"Перезагрузка бега" Jay Dicharry
📌Динамическое управление нашего тела в пространстве должно быть построено во всех плоскостях и осях бега—вверх/вниз (вертикальная ось), вправо/влево (фронтальная плоскость) и вперед/назад (саггитальная плоскость). Если мышцы, поддерживающие стабильность сустава, не работают, не ожидайте, что движение будет сбалансированным. Мы тратим так много времени набег в прямой плоскости движения, что у нас развиваются относительные дисбалансы в мышцах, которые контролируют другие направления движения. Мы теряем контроль и точность в движении.
📌Приложение больших сил + неустойчивые рычаги = проблемы
📌При оптимальных условиях примерно половина работы, необходимой для продвижения вперед, происходит от накопления и высвобождения энергии в больших резиновых лентах, которые мы называем сухожилиями. Когда вам не хватает стабильности, сухожилия работают не так хорошо, как должны. Это означает, что ваши мышцы должны работать больше, чтобы компенсировать разницу. Создание лучшей стабильности вокруг ваших суставов помогает в передаче энергии через суставы и улучшает экономию. Увеличивая нагрузку на мышцы, мы можем уменьшить нагрузку на суставы. Улучшение стабильности будет улучшать мышечный контроль вокруг суставов. Неправильный контроль вокруг соединения (сустава) создает нестабильность и сдвиг, что приводит к преждевременному износу. Ваши мышцы могут отдыхать и восстанавливаться, но стресс суставов имеет большие последствия для вашего долгосрочного здоровья.Когда вы двигаетесь с точностью, вы владеете движением. И если вы владеете движением, вы владеете своей беговой формой. Ваши рефлексы настолько хороши, насколько вы позволяете им быть, поэтому вместо того, чтобы бегать со второсортной(не верной) моделью движения, давайте начнем исправлять основные проблемы в том, как вы двигаетесь. Это простой двухэтапный план:
📌Шаг 1: Улучшите свой объём движения в суставе, длину ткани(мышцы) или фасциальную подвижность, чтобы восстановить нормальное движение в суставе.
📌Шаг 2: Тренируйте мышечно-фасциальные цепи (упражнения с вовлечением нескольких мышечных групп в разных режимах), чтобы создать стабильность в движении
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com
