Всем привет!
Продолжая изучать тему контроля за телом , в данном случае за измерением пульса натолкнулся на то, что существуют зоны пульса в рамках которых в организме происходят разные процессы и разные реакции организма на нагрузки.
Первая зона ( зона восстановления) здесь 50-60% от МЧСС. Пульс (ЧСС)115-120 уд/микн. Зона для разминки, для тех кто начинает тренироваться. Зона для ОПФ и зарядки:)
Вторая зона - низкая / фитнес ( назову ее сам модная зона), где норма пульса 120-135 уд в мин. Это оптимальная работа для развития начальной выносливости и сжигания жиров: их уходит 85% жиров, углеводов 10% от общей доли и 5% белков. Как это ученые определили ? т.е. хочешь похудеть держи этот режим.
Третья зона - аэробная, где норма 135-155 уд в мин. Если тренироваться в этой зоне идет развитие капиляров, что позволяет организму лучше снабжать кровью. Указывается, что идет рост числа и размера кровеносных сосудов, объема легких, увеличивается размер сердца и его и сила . Странно, думал что количество капилляров и сосудов постоянно...
Четвертая - Анаэробная зона, тут 155-175 уд в мин. Работа здесь на скоростную выносливость. Примечателен тот факт, что жиры здесь не сжигаются, а используются углеводы. А где они храняться в организме? Это зона "садомазохистов", когда себя не убиваешь, но уже и не жалеешь.
Пятая зона - Максимальная, где Норма 175-185 уд/мин. Организм испытывает максимальные нагрузки и работает наиболее эфективно , Режим подготовки к соревнованиям, для желающих похудеть опасен и не подходит. Организм развивается максимально, но и выдержать может только подготовленный.
Выводы, которые сделал для себя: разминаемся в первой зоне , работаем в анаэробной. В максимальную не заходим, так как все таки приятнее самому мерить пульс, а не ощущать руки врача.
Важно замерять пульс, чтобы понять в какой зоне,а то думаешь, что в аэробной, а сам еще в фитнес,но при этом поставил уже себе галочку за развитие выносливости.
Всем удачи !
берегите себя
