Повышенная активность при занятиях спортом может увеличивать потребность в макро- и микронутриентах. При этом дефицит некоторых витаминов может оказать влияние на достижение ваших спортивных результатов, скорость восстановления организма после тренировок и даже усилить риск травм.
Так за какими же витаминами и минералами особенно важно следить при интенсивных занятиях? И как восполнить баланс витаминов и микронутриентов, не превысив при этом оптимальную для себя дозировку? Разбираемся в вопросе вместе с платформой мониторинга и управления здоровьем bioniq.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.
В целом можно выделить следующие факторы влияния витамина B на организм при физических нагрузках:
- способствует высвобождению энергии, необходимой для занятий спортом;
- способствует производству белков для наращивания и восстановления мышц;
- способствует выработке красных кровяных телец, которые доставляют кислород мышцам.
Рассмотрим отдельно две разновидности витаминов группы B:
B12 - важнейший витамин для энергетического обмена. Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, так как он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии. Поэтому для достижения спортивных результатов важно получать достаточное количество этого витамина. Дефицит же может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.
Витамин B6 участвует в метаболизме белков и глюкозы, а также в производстве гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами группы B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, и поэтому он особенно важен для активных людей.
Витамины группы являются водорастворимыми, то есть не накапливаются в организме. Поэтому продукты, которые содержат витамины B6 и B12, необходимо употреблять ежедневно или же восполнять потребности организма в витаминах и микроэлементах с помощью добавок.
ЦИНК
Этот минерал способствует росту и восстановлению мышечной ткани, выработке энергии и улучшению иммунного статуса. Уровень цинка напрямую влияет на скорость основного обмена и гормоны щитовидной железы.
У людей, активно занимающихся спортом, может развиться дефицит цинка из-за повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок. Поэтому для сохранения работоспособности и спортивной формы, особенно при интенсивных тренировках, необходимо следить за его уровнем.
При дефиците цинка снижается Т-клеточный иммунитет, поэтому спортсмены с дефицитом цинка сильнее подвержены простудным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, нехватка цинка замедляет процесс восстановления организма после травм. Следует помнить, что потребление слишком большого количества цинка может привести к низкому уровню холестерина-ЛПВП и дисбалансу питательных веществ, препятствуя усвоению других минералов, таких как железо и медь.
ВИТАМИН D
Как мы уже писали ранее, существует прямая связь между количеством кислорода, которое потребляется сердцем, и уровнем витамина D в крови. Таким образом, витамин D крайне важен для здоровья сердца, сосудов, а также их способности выдерживать длительные нагрузки.
Витамин D увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани, также он задействован в процессе метаболизма. В паре с кальцием Витамин D помогает ускорить процесс сжигания калорий. Это происходит за счет подавления действия ферментов, ответственных за отложение жира.
Основной естественный источник витамина D — солнечный свет. Сооснователь bioniq, доктор медицинских наук Константин Карузин, отмечает, что в своей практике всего один раз столкнулся с пациентом без дефицита витамина D на фоне отсутствия коррекции. Молодая женщина постоянно жила в Дубае и полтора часа каждый день плавала в открытом бассейне.
Перед началом и во время активных тренировок будет полезным пройти чекап на витамины и микроэлементы, чтобы вовремя выявить дефицит и узнать свою оптимальную дозировку. С помощью персонализированных комплексов bioniq вы можете поддерживать необходимый уровень витаминов и минералов в организме в соответствии с вашими индивидуальными показателями.
Следует помнить, что бесконтрольный прием витаминов может привести к возникновению побочных эффектов, поэтому обязательно проконсультируетесь с врачом перед приемом любых добавок.
В следующей статье мы расскажем о роли железа, магния и кальция при физической активности. Подписывайтесь на наш канал и узнавайте больше о своем здоровье!
