Физическая активность известна положительным влиянием на человеческий организм, и вместе со сбалансированным питанием она является залогом здоровья и долголетия. Ежедневные нагрузки оказывают позитивное влияние на функционирование всех систем организма.
Роль иммунной системы
Каждый день она защищает нас от вредного воздействия внешних факторов, борется с воспалениями, и это лишь некоторые из функций иммунной системы. Вместе с эндокринной и нервной системой она помогает поддерживать гомеостаз организма.
Как упражнения могут повлиять на иммунитет организма?
Положительное влияние физической активности неоспоримо, и ее эффекты заметны в любом возрасте. Кроме того, у пожилых людей регулярные упражнения замедляют процесс старения.
Многие исследования показали, что регулярная физическая активность в течение примерно 1 часа в день значительно снижает риск инфекций и простуд. Это увеличивает количество и активность клеток, которые являются одним из элементов защиты от патогенных влияний вирусов. Активность Т-лимфоцитов увеличивается, что помогает бороться с инфекциями и даже защищает организм от аутоиммунных заболеваний.
По мнению некоторых исследователей, даже повышение температуры тела, которое сопровождает занятия спортом, также полезно - это подавляет рост бактерий в организме.
Секрет в умеренности
Умеренные упражнения гораздо лучше влияют на организм, чем тренировки на профессиональном уровне. Физическая активность, несомненно, должна сопровождать нас каждый день, потому что только регулярная активность принесет определенную пользу для здоровья.
Однако важно не перетренироваться. Интенсивные тренировки создают большую нагрузку на организм и повышают уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола. Тогда происходит временное снижение иммунитета (лейкоциты перестают работать при стрессе) - повышается предрасположенность организма к воспалениям и хроническим инфекциям.
Какой вид спорта выбрать, чтобы положительно повлиять на иммунитет организма?
Какую нагрузку должен получать обычный человек, чтобы быть здоровым? Вообще, любая физическая активность, даже спонтанная, будет стимулировать нашу иммунную систему при условии, что мы не перетренировываем организм. Однако лучшими являются аэробные упражнения, выполняемые каждый день, такие как езда на велосипеде, ходьба, бег, плавание и фитнес .
Если вы не занимаетесь спортом, то это должна быть часовая прогулка, несколько подъемов по лестнице, а также разминка каждый час. Неплохо добавить и несколько силовых упражнений, хотя бы приседаний дома.
Хоть спорт и приносит огромную пользу организму, для поддержки иммунной системы не следует забывать и о сбалансированной диете, достаточном количестве витаминов и минералов, правильном сне и психическом фоне. Все эти факторы одинаково важны, и, если их практиковать вместе, они помогут поддержать здоровье вашего тела.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
