Мы много слышим о здоровом образе жизни, но каковы его основные принципы? Как жить здоровой жизнью? Все дело в еде и достаточном сне, или есть что-то еще? Узнайте, как развить привычки здорового питания и другие важнейшие элементы образа жизни в лучшую сторону.
Здоровый образ жизни, по большому счету, состоит из следующих составляющих:
- Регулярная физическая активность
- Здоровое питание
- Здоровый сон и режим
Тренировки
Стихийную активность в выходные, чтобы прокатиться на лыжах (зимой) или поплавать раз в неделю (летом), нельзя назвать регулярной физической активностью. Ведь здоровый образ жизни - это регулярность. Чтобы улучшить координацию, производительность мышц и многие другие преимущества физической активности, упражнения следует выполнять не реже, чем через день.
Я советую тратить на них не менее 30 минут в день четыре раза в неделю или хотя бы через день. Многие практикуют ежедневные занятия продолжительностью 30 минут – но в самом начале и занятий через день будет достаточно.
Здоровые привычки в еде и интервальное голодание
Второй основополагающий принцип здорового образа жизни - правильное питание. Почему стоит правильно питаться? Еда, которую мы едим, и то, как часто мы едим, напрямую влияет на здоровье и благополучие.
Во-первых, ваше меню должно быть сбалансированным - чтобы каждый день получать все необходимые питательные вещества. В то же время вам следует избегать полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Во-вторых, тем, кто предпочитает здоровый образ жизни, также рекомендую попробовать интервальное голодание. По своему опыту скажу, что практика такого способа очищения организма мне во многом помогла. После перехода на интервальное голодание у вас появляется легкость, улучшается самочувствие, иммунитет, вы чувствуете прилив сил.
Здоровый сон и ранний подъем
Сон благотворно влияет на организм - способствует восстановлению, улучшает концентрацию и настроение. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, который, в том числе, усиливает аппетит к высококалорийной пище. Кроме того, длительное недосыпание или даже бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма. Также было доказано, что люди, которые спят короткое время, простужаются чаще, чем те, кто спит восемь и более часов.
Количество часов, которые вы спите, зависит от организма, но обычно взрослым, которые хотят вести здоровый образ жизни, следует спать 7-8 часов каждый день. Но здоровье организма, однако, зависит и от времени, когда вы ложитесь и встаете.
Согласно исследованию Техасского университета, люди, которые рано встают, имеют более высокую результативность, чем те, кто предпочитает ночной образ жизни. Кроме того, у вас появится больше времени, чтобы организовать свой день. Если вы тренируетесь по утрам, у вас останется больше энергии на остаток дня и вам будет легче придерживаться своего режима тренировок.
Согласно другому исследованию, если вы хотите снизить давление, а также хорошо выспаться, 7 утра - лучшее время для легкой тренировки. Конечно, не только утро - хорошее время для занятий спортом, но оно наиболее эффективно для того, чтобы зарядиться на день.
Таким образом, чтобы быть здоровым и сильным, не требуется чудо. Достаточно лишь мотивации и дисциплины, потому что здоровье – это не спринт, а долгая дистанция. Уделяйте себе внимание каждый день и ваш организм скажет вам спасибо!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
