Всех приветствую, спортсмены 💪
Продолжаю обучающие статьи по зрелищным элементам...
Сегодня научу тебя стоять на руках лучше, чем на ногах.🔥 Интересно? Тогда начинаем...
Стойка на руках - это технический элемент, для изучения которого не потребуется мощная силовая база.
1. Укрепите свои кисти. Во-первых, разминка, как и везде, 10-15 минут. Затем, особое внимание уделите вашим кистям, их необходимо подготовить к той работе, которую они ещё не выполняли ( наши руки, априори, не предназначены для того, чтобы на них стояли).
Укрепить запястья вы сможете с помощью упражнений:
1. Примите упор лёжа, делая небольшой накат, сначала понемногу, см на 5, затем 10, потом всё дальше и дальше. Держите в таком положении секунд по 10-20 ( здесь всё индивидуально, главное, чтобы не было дискомфорта ) 5-6 подходов для кистей будет самое то. Отдых интуитивный, по ощущениям.
2. Стойка на руках у стены( желательно лицом к стене):
Суть этого упражнения в том, чтобы вы поняли , какая работа предстоит вашему телу. Долго на этом этапе задерживаться не стоит, дойдите до уровня 10 секунд( чтобы вы заходили в стойку уверенно)
Теперь начинается самое интересное:
1. Вы переходите к попыткам сделать стойку на руках на поверхности, без опоры. Самое главное: это ровная поверхность ( в идеале делать дома, на ровном ламинате, линолеуме) или на улице, на спортплощадке, главное, чтобы была ровная поверхность. Ибо пытаться удерживать вес тела при малейших наклонах земли... Это бессмысленно( на начальной стадии)
Техника безопасности:
В тот момент, когда вас начнет клонить вперёд, не делайте никаких кувырков, не пытайтесь сгруппироваться. Вам необходимо согнуть и убрать ту ногу, которую удобнее ( когда я падаю, вес тела у меня остаётся на левой руке, и убираю праву ногу, пытаясь направить её в сторону) . Помните, ваше здоровье прежде всего🔥
2. Положение кистей : здесь особых рекомендаций нет. Подберите для себя более удобное положение ( ну понятно, что не стоит разворачивать ладони на 90, или 180°. Пальцы смотрят строго вперёд, а не в стороны).
3. Лучшее упражнение для изучения: это простые попытки зайти в стойку на руках, и изо всех сил пытаться удержать себя, пусть косо, пусть криво. Ничего страшного. Главное, чтобы ваше тело запоминало, что и как вы делаете. Помните: центром тяжести является ваша 5-ая точка.
Лайфхаки для изучения :
1. Перед заходом в стойку мысленно представьте: что сначала вы пытаетесь закинуть 5-юу точку, а потом лишь ноги, но при этом они должны быть ровными, а носки натянуты.
2. После того как вы вышли в стойку, втяните живот и следите за дыханием. Оно должно быть равномерным.
3. Держите в напряжении всё тело, начиная с ваших кистей, заканчивая ногами.
4. Тренируйте стойку на руках по 15-20 минут в день( для начала) , 4-5 дней в неделю. Всё время пытайтесь стоять на максимум. Чем дольше, тем лучше.
Надеюсь, был полезен для вас🔥
Придерживаясь этих правил, вы научитесь уверенно стоять на руках. Мой рекорд 1:28. Удачи и терпения вам. 💪
Подпишитесь на канал, дабы не пропустить авторский контент. Мне будет очень приятно. Всем спорт и богатырского здоровья 💪💪💪
