25 подписчиков

🗣Мобильность и стабильность. Зачем нужна во время бега?

10 апреля 202110 апр 2021

1 мин

"Перезагрузка бега" Jay Dicharry

🦶Сейчас 15:15 среды. Просидев в классе весь день, наша легкоатлетическая команда выскочила на поле около 5 минут назад. Чтобы заставить команду двигаться, мы начали с разминки. Довольно легко заметить, что Ева, Коул, Сэм и Джек делают приседания неправильно. То, что мы хотим увидеть,-это, по сути, движение вверх-вниз, где голеностопы и колени движутся вперед, а бедра - назад. Однако мы замечаем, что их голеностопы не сгибаются. Отсутствие движения в голеностопных суставах заставляет их пользоваться компенсацией в другом суставе. В попытке удержать свой вес на ногах, каждый спортсмен смещается назад, и позвоночник округляется в нижней точке приседания.

💥 Мы приходим к выводу, что жесткие лодыжки ограничивают правильное выполнение упражнения, и решаем отправить четырех спортсменов к стене на 30-секундную растяжку икр, чтобы заставить их лодыжки двигаться с большей амплитудой.

⚡️ Когда они заканчивают, мы смотрим, как они снова приседают. Ева теперь сидит на корточках идеально. Но Коул, Сэм и Джек выглядят почти одинаково. Ну, один из четырех-это неплохо, но нам нужно поближе присмотреться к этим трем. Мы знаем, что рефлексы хороши лишь настолько, насколько позволяет им тело. Другими словами, мозг находит наиболее эффективный способ обойти проблемы, с которыми он сталкивается. И любые проблемы в системе мешают телу двигаться так, как оно должно. Давайте посмотрим, как это происходит. Иногда сустав не двигается, и нам нужно выяснить, почему он не двигается—у нас есть "аппаратная: проблема. И иногда сустав будет двигаться, но мы не знаем, как его заставить двигаться—это "программная" проблема. Обе эти ситуации создают дисбаланс в других частях тела.

Растяжка, йога, динамические разминки - не всегда идеальный способ вернуть это движение. Чтобы найти правильный ответ на ваши индивидуальные проблемы с движением, вам нужно понять, что ограничивает вашу подвижность.