Видели фильмы про спортсменов, которые после тренировки погружаются в ванну со льдом, дескать, это помогает им восстановиться и прочее? Интересно, что многие спортсмены и на практике применяют данный метод «восстановления». Но есть ли в этом смысл?
Я, знаете ли, и сам любитель зимой прополоскать бубенчики в проруби, но делаю это больше для «фоточек в инстаграм», нежели для восстановления.
Обратимся к систематическому обзору и мета-анализу 2021 года, оценивающего влияние регулярного погружения в холодную воду на вызванные тренировкой изменения силы и выносливости [1].
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
«Вредный эффект погружения в холодную воду, связанный с тренировкой с отягощениями, был подтверждён для максимума одного повторения, максимальной изометрической силы и показателей силовой выносливости…, а также для показателей баллистических усилий».
«С другой стороны, выбранные исследования подтвердили отсутствие влияния погружения в холодную воду, связанного с тренировкой на выносливость, на время испытания (средняя мощность), максимальную аэробную мощность при выполнении поэтапных упражнений или гонка на время (продолжительность)».
Выводы:
- регулярное погружение в холодную воду пагубно влияет на адаптацию к силовым тренировкам, и, по-видимому, не влияет на выполнение аэробных упражнений;
- поэтому если хочется лучше восстановиться после силовой – лучше уж в баньку [2].
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь https://vk.cc/bZSiV7👈
Всем мышц!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33146851/ (Elvis S Malta, Yago M Dutra et al. “The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis”, Sports Med. 2021 Jan;51(1):161-174. doi: 10.1007/s40279-020-01362-0.)
2) https://vk.com/wall-143335632_43983
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #прорубь #моржевание #восстановление
