Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которую организм человеку может синтезировать из других. Основная функция — повышение мышечной работоспособности.
Зачем нужен?
Роль этой аминокислоты значительна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима каждому человеку. Благодаря ей в организме происходит следующее:
- мышцы сокращаются быстрее и сильнее;
- появляется энергия;
- стабилизируется уровень сахара в крови;
- укрепляется иммунитет;
- снижается выраженность симптоматики климакса.
Спортсменам эта аминокислота нужна при наборе мышечной массы, а также при работе над рельефом. Поскольку это природный источник энергии, он способен улучшать настроение, силу и активность человека.
Чтобы позаботиться о своем здоровье и избежать растяжений и переломов, следует проводить профилактические мероприятия. Биодобавка PRODUCT OS для костей и мышц снижает дискомфорт в суставах при физических нагрузках, способствует метаболизму белка, нормализует минеральный состав костей и способствует снижению риска переломов и других травм.
Признаки нехватки
При дефиците наблюдается:
- снижение аппетита;
- повышенная нервозность;
- снижение уровня либидо;
- ослабление иммунитета;
- быстрая утомляемость;
- развитие мочекаменной болезни.
Справка. Разумеется, что наличие любого из перечисленных признаков, не может прямо указывать на дефицит аминокислоты, необходимо проводить обследование.
Как восполнить дефицит?
Естественными источниками бета-аланина являются белковые продукты питания:
- яйца;
- мясо;
- кальмары;
- грибы;
- семена подсолнечника;
- орехи;
- бобовые;
- злаки;
- отруби;
- дрожжи;
- соя.
Также эта аминокислота содержится в желатине.
Важно! Бета-аланин разрушается при длительной варке продуктов, которые его содержат.
Добавки с бета-аланином
Бета-аланин выпускается как самостоятельный продукт в виде порошков, таблеток, капсул, а также он может входить в комплексные добавки.
Выбирая добавку с данной аминокислотой, необходимо обращать внимание на ее количество в составе. Если ее содержится менее 2 г, принимать такую смесь нет смысла. Эффект будет заметен только, если в добавке присутствует 2,5–5 г активного вещества.
Топ-6 производителей бета-аланина в капсулах и таблетках:
- «Эвалар»;
- Now Sports;
- Olimp;
- Vplab;
- Biotech Nutrition;
- Scitec Nutrition.
Топ-6 производителей бета-аланина в порошках:
- Primaforce;
- Biotech Nutrition;
- GAT;
- MyProtein;
- Be First;
- ALLMAX.
Симптомы передозировки и побочные эффекты
При избыточном поступлении в организм аминокислоты появляется боль в суставах и нарушение сна, также может возникать депрессивное состояние и ухудшение памяти.
Самыми распространенными побочными эффектами являются покраснение кожи, зуд и жжение. Чаще всего кожа краснеет на животе, руках, ногах и голове. Такие нежелательные реакции появляются через несколько минут после приема добавки и могут продолжаться 1–2 часа. В редких случаях прием БАДов может вызывать судороги и нарушение сна.
Чтобы предотвратить развитие нежелательных реакций, добавки нужно принимать во время еды и не превышать рекомендованную дозировку.
Учитывая, что изучение бета-аланина еще продолжается, вполне возможно, что будущие исследования выявят дополнительные плюсы этой аминокислоты.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
