Добрый день, Читатели!
Укрепление костяшек - это долгий, но необходимый процесс для каждого бойца, так как сильный удар неокрепшей рукой может нанести больший ущерб самому себе, а не противнику. В этой статье мы рассмотрим 6 способов укрепления кулака, некоторыми из которых пользуются монахи Шаолиня. Итак, приступим!
1. Мешок с песком или макивара:
Макивара - это один из самых популярных инструментов для укрепления кулака, который дошёл до нас с 18 века. Она представляет собой доску, которую вкапывали в землю для устойчивости и обматывали рисовой соломой. По такому устройству боец должен был отрабатывать удары, пока рисовая солома не разрушится, после чего удары продолжались по доске.
Есть 2 варианта получить такую макивару:
- Купить;
- Сделать самостоятельно.
Несколько советов по самостоятельному изготовлению:
- Используйте деревянный брус подходящей высоты;
- Брус лучше делать вкапывать на улице, а не дома);
- Для дополнительной устойчивости можете вкопать дополнительные кирпичи;
- Рисовую солому замените бечёвкой.
Мешок, наполненный песком, является отличной альтернативой макивары. При ударах держите кисть в напряжении, чтобы не вывихнуть сустав. Сначала это будет трудно, но потом тело адаптируется.
2. Стойка на кулаке одной руки:
Простое упражнение, которое развивает силу кисти, а также формирует правильную постановку удара. Вам необходимо принять упор лёжа на кулаках, после чего убрать один кулак за спину и стоять на одном кулаке.
3. Удары в стену:
Для того, чтобы сделать Ваши кисти и кулаки крепче, Вам понадобится стена и пачка листов. Для этого достаточно закрепить пачку листов на стене (отлично подойдёт телефонный справочник) и отрабатывать удары по листам. Обратите внимание на то, что толщина пачки листов должна быть 8-10 сантиметров.
Отрабатывайте удары ежедневно, а испортившиеся листы заменяйте.
4. Отжимания на кулаках:
Сначала лучше отжиматься на более мягкой поверхности (например, ковёр), а потом переходите на более твёрдую поверхность: линолеум или паркет. В конце можете перейти на каменную плитку или кафель.
В дополнение это упражнение развивает трицепсы, грудь, плечи и пресс. Используйте разные хваты, чтобы перемещать акцент нагрузки.
Заключение.
Начинайте с малого, а потом увеличивайте нагрузку. Сначала каждое упражнение будет давать с болью и трудом, но со временем это изменится, и Ваши кулаки станут менее чувствительны. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравился тест, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
