Здравствуйте!
Ежедневная физическая активность важна каждому человеку. В нашей ситуации она жизненно необходима по многим причинам. Однако как реализовать эту потребность в случае сидячей офисной работы или отсутствия объективной возможности уделять спорту много времени?
В этом случае следует пользоваться любой возможностью. Начать рекомендую с ежедневной 10-15 минутной легкой утренней зарядки. Просто встаньте на 15 минут раньше запланированного времени и потратьте его на физические упражнения.
Следующий момент - забыть про лифт и всегда пользоваться лестницей. Поднимаясь или спускаясь важно не перепрыгивать ступени, а наступать на каждую.
Рекомендую заиметь на рабочем столе эспандер, которым заполнять паузы в работе.
В течение дня чаще вставать из-за стола, тянуться, ходить и разминаться.
Походы в магазин - тоже своего рода физическая активность, в этой связи лучше ходить в магазин чаще, чем набирать много и впрок.
Маршруты на работу и обратно следует строить таким образом, чтобы совмещать их с пешей прогулкой.
В общем, не засижывайтесь на одном месте, старайтесь больше двигаться. Один мой знакомый для увеличения своей активности завел собаку и теперь маленький кокер-спаниель стимулирует его к движению. Другой - купил велотренажер и дома смотрит телевизор или развлекательный контент в интернете только крутя педали.
Очень помогают в вопросе активности современные гаджеты, такие как шагомер в телефоне или фитнес-браслет с функцией будильника, который срабатывает, если вы долго сидите на одном месте. Кроме того, они позволяют ставить определенные цели, достигать их и фиксировать прогресс. Делают вашу физическую активность наглядной.
Отдельно хотел заострить внимание на таком упражнении как "Планка", которое тренирует разом многие группы мышц и не отнимает много времени и сил, однако в его выполнении важна регулярность. Как в общем-то и во всем.
Начните с малого и Вы не заметите, как постепенно Вам будет хотеться все больше и больше. А там уже и до марафона недалеко!)))
