Что такое бег, и с чем его едят? Польза бега кажется совершенно очевидной и понятной для каждого. Кардио тренировки, благодаря которым можно быстро похудеть.
Примерно год назад я попробовал бег на вкус, начал я с пробежки по парку и закончил бегать через две недели. Спровоцировало меня сделать остановку неприятные боли в коленях, которые особенно сильно проявлялись во время бега.
Ошибки бега становятся слишком частыми как только мы начинаем этим заниматься.
Во первых, что, нужно усвоить — бегать правильно, делая небольшие шаги, так нагрузка на ваши ноги будет более щадящей.
Во вторых — найдите свой темп пробежки, темп в котором вам будет комфортно бегать долгое время. Очень удобно использовать для этого беговую дорожку, я к примеру бегаю на скорости 11,5 км/ч, у вас может быть совершенно другая скорость. Важно понимать, что, когда мы знаем свой темп мы можем пробежать куда больше и устать при это меньше, чем бегая как попало.
Ещё одна вещь которая поможет не получить травмы является - не бегать на скорость. Тут всё довольно просто, чем больше и быстрее шаг — тем сильнее и разрушительнее будет удар, ноги об дорогу.
Разминка и заминка являются ещё одной неотъемлемой частью, кодекса бегуна. Вначале важно разогреть своё тело, а после тренировки плавно перевести организм в щадящий режим. Ваше тело как наверное и вы сами не любит когда его из одного состояния резко переводят в другое.
Кстати говоря, я как не опытный бегун нарушал все эти правила и впоследствии ушёл в длительный отпуск. Так-что, соблюдайте эти правила и ваши коленки скажут вам спасибо.
Вполне разумный вывод который можно сделать является тем, что, после постоянных пробежек вы станете более выносливы. Начнёте меньше уставать, при том что энергии ваш организм будет тратить больше.
Также бег ускоряет ваш метаболизм и по скольку вы тратите больше энергии, то исходя из этих двух факторов в следствии будите активно сбрасывать свой вес. Вы тратите калории, а едите столько-же сколько и раньше. Результат не заставит вас долго ждать: уже через две недели вы, ваши коллеги и знакомые заметят положительные изменения, благодаря работе над собой.
Улучшение настроения. Почему это так работает? Почему мы получаем удовольствие после такой усталости? Давайте обратим внимание на братьев наших меньших.
Животные как травоядные, так и хищники получают удовольствие от бега. Дело в том, что, всем животным хочется жить. Хищнику нужно догнать чтобы поесть, а травоядному нужно убежать чтобы не стать едой. Когда лев бежит за ланью, у него вырабатывается дофамин (гормон предвкушения), когда лань совершает успешный побег, она остаётся жива и получила взамен вознаграждение в виде — серотонина. И серотонин, и дофамин — гормоны радости. Мы так-же как и животные можем испытать менее выраженную радость после пробежки, но так или иначе станем более счастливыми.
Мы живём во времена когда на стресс может повлиять любая мелочь, а выхода мы не знаем. Стресс действует как допинг для нас, он даёт энергию, но ухудшает регенеративную и пищеварительную функцию организма. Бег же, может подействовать как оберег от дискомфорта. Короче говоря стресс можно обменять на бег — потратить силу, что, дал стресс на продуктивную пробежку.
Ещё один плюс бега заключается в его способности защищать ваш организм от ССЗ. Было доказано, что, бег уменьшает смертность от инфарктов на 30-45%. Даже 10 минутная, ежедневная пробежка может уберечь нас от сердечно сосудистых заболеваний.
В тот день когда вы совершили пробежку, как ни странно увеличивается качество сна. По скольку, мы получаем приятную усталость и чувство выполненного дела — это и позволяет нам спать с большей эффективностью.
Очень положительно бег влияет и на ваш главный орган, на мозг. Я просто перечислю результаты. Улучшение концентрации, быстрое переключение с одной задачи на другую, увеличивается объём памяти, также замедляется процесс атрофии префронтальной коры. По моему, звучит круто.
Бег имеет отличный косметический эффект, кожа обретёт приятный цвет, будет более упругой и более здоровой. Представим занятие бегом длинною в 10-50 лет, так мы сможем обрести долголетие и длительную молодость.
Если вам недостаточно этой информации чтобы начать бегать, то вот ещё пара бонусов такого спорта — увеличение объёма лёгких, повышенное здоровье суставов.
Прежде чем начинать бегать просьба, не нарушать кодекс бегуна приведённый в начале, так ваши пробежки не закончатся через две недели, из-за боли в коленях;)
