Только так моя спина выросла

Два этих фото сделаны с разницей в 8 лет. Вес ОДИНАКОВЫЙ. Пришлось приложить немало усилий, чтобы расширить свою спину, ведь генетически спина была всегда самым слабым моим местом. О своем пути к заветным "крыльям" в моей статье...

Впервые я "столкнулся" с широкой спиной в детстве. Это была спина моего старшего брата, который всю жизнь на спорте (и по сей день), причем я, как человек живущий с ним этого не замечал, на это обратили мое внимание дворовые друзья, но в 10 лет меня мало интересовали турники, брусья и отжимания и желание "иметь такую же спину" подугасло)
Второй момент, который зацепил меня уже больше,- в 12 лет, когда я ходил на секцию спортивного плавания, где мой тренер (будучи постоянно в майке) демонстрировал мощные широчайшие.
Третий и решающий раз произошел, когда я попал на пауэрлифтинг в 16 лет, где у "старших" были такие МОЩНЫЕ спины, что это приводило в ужас и восторг одновременно. В то время я еще не был избалован, а бодибилдеры профессионалы казались мне вообще существами с другой планеты) И я твердо решил- ХОЧУ СПИНУ!!!

Напоминаю, что мой канал о НАТУРАЛЬНОМ тренинге и может оказаться бесполезен атлетам, употребляющим фармакологию

Можно сколько угодно смеяться над такими ребятами (фото yandex.ru), шуток не счесть- и про невидимые чемоданы и про воображаемую широкую спину и про невидимые арбузы подмышками)) Пытливый ум копнет глубже! Желание иметь широкую спину сидит в каждом мужике, а если мужик еще совсем молодой, он может не контролировать некоторые свои "инстинкты") Мощная спина придает "самцу" больший объем, чем он отпугивает своих врагов и привлекает "самок") которые так мечтают укрыться за спиной как за стеной (сколько песен и стихов посвящено этому). А за доской от забора особо не укроешься...

И вот начал я заниматься "лифтом", силовые мои росли, становая была уже 207.5кг при весе 67, росли грудные (они у меня крупные от природы), очень хорошо росли ноги, появился трицепс, но вот как то спиной совсем не пахло... Видимо, когда бог раздавал спины и бицепсы (о них будет отдельная статья)- на мне закончилась очередь) и я решил подзабить на это дело и сосредоточиться на силе.

Вообще на пауэрлифтинге особо не приветствовались "бодибилдерские" схемы накачки отдельных групп мышц и надо мной открыто смеялись старшие ребята, когда я делал шраги с гантелями, при этом веся 70кг. Они были правы в одном- я должен был продолжать расти в ОБЩЕЙ массе, прежде чем какие то из мышц, начали более менее выделяться и на них можно было сосредоточиться

Далее пошел период тренажерного зала, в котором я на протяжении 6-и лет "пробивал" спину разными схемами- но все было тщетно...

Здесь, при весе 85кг, видно, как сильно отстает спина, по сравнению с теми же дельтами и руками в целом.

Да, конечно, какой то результат был, но точно скажу что НЕ действовало. Это:

1) Тренировка спины дважды в неделю (излюбленная тема ребят на химии, у которых восстановление позволяет это делать)

2) Тренировки спины в суперсетах и многоповторках- у меня больше забивались руки, когда спина уже не вывозила

3) Работа в тренажерах- нулевой эффект

Так когда же начала расти моя спина??? (надеюсь вы дочитали до этого момента) Сначала мы с тренером искали причину. Причина оказалась в следующем- я, имея достаточно сильные руки, забирал ими всю нагрузку и с этим надо было бороться.

Первый этап- почувствовать ЧЕМ ты делаешь упражнение. Тренер приказал УБРАТЬ все упражнения на спину, оставить лишь одно- подтягивания с ВЕСОМ. А подтягивания были совсем не мой конек. И тут, как раз сработал объемный тренинг, передо мной стояла задача совершить !!!50!!! полноценных подтягиваний, причем не важно в скольки подходах. Это было сложно, но уже через месяц пошел прогресс и мы начали постепенно добавлять другие упражнения.

Этап второй- исключение инерции. Моим излюбленным упражнением на пару лет стала тяга гантелей к поясу, лёжа грудью на скамье 30 градусов

фото yandex.ru Я делаю немного по другому, нежели на картинке. Мои локти находятся вплотную к корпусу, чтобы не резать амплитуду. Так же я не сгибаю локти так сильно даже в верхней фазе, стараясь исключить работу рук.

Этап третий- ПРОДОЛЖАТЬ ДОЛБИТЬ БАЗОВЫЕ. Я продолжал наращивать силу в становой тяге, продолжал делать подтягивания с весом.

ЛАЙФХАК- ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ РЕМНИ, они исключат работу предплечий и снизят работу бицепса (вы же спину качать пришли)

Мой вывод будет таким- Да, я не одарен ни шириной, ни толщиной спины, но я постарался выжать МАКСИМУМ из своего генетического потенциала и всё же надеюсь, что еще не достиг своего пика)))

Основные советы- сосредоточьтесь на базовых упражнениях, развивайте общую силу, научитесь работать ЦЕЛЕВЫМИ мышцами (здесь может понадобиться помощь тренера), забудьте про многоповторки и будьте упорнее и усерднее! Если вы не откровенный эктоморф (астеник), то смело плюйте в лицо тому, кто усомнится в ваших возможностях увеличить мышцы спины! А если вам предложат при этом стероиды- можете плюнуть дважды (второй раз от меня)

Я очень надеюсь, что мой опыт будет вам полезен, спасибо за внимание)

Если хотите еще больше статей с личным опытом- пишите в КОММЕНТАРИЯХ

Если вам понравилось- ткните БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ВВЕРХ)

Подписывайтесь на КАНАЛ и читайте другие мои статьи- в них много полезной информации)

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б