Индустрия фитнеса сильно подвержена влиянию моды. Надо сказать, что мода - явление цикличное. По моим сугубо личным наблюдениям продолжительность цикла составляет 10-15 лет.
Я помню середину 90-х, когда по телевизору целыми днями крутили рекламу тренажёров Kettler. В девяностые и нулевые годы накаченные мышцы ассоциировались в первую очередь с замысловатыми тренажёрами.
Свободные веса в сознании большинства ассоциировались с крепкими, но не эстетичными "братками" и пузатыми тяжелоатлетами - супертяжами.
Все это привело к тому , что в нулевые годы залы начали укомплектовываться тренажёрами и беговыми дорожками в ущерб свободным весам. Рынок подстроится под давлением моды.
В начале "десятых" с появлением в России нового модного течения - кроссфита, ситуация начала меняться на противоположную. Теперь все чаще можно слышать, что тренажёры для пенсионеров или калек, а свободные веса для мужчин с яйцами.
Если открыть первую попавшуюся статью по запросу "тренажёры или свободные веса", то поисковик вам выдаст такие вот "шедевры". В двух словах: "Тренажёры для слабаков, а веса для пацанов".
А если подумать? Если тренажёры так неэффективны, то почему же профессиональные бодибилдеры всегда используют их в своей программе тренировок.
С точки зрения эффективности, как я уже много раз говорил и что подтверждается многочисленными исследованиями, для мышцы важна лишь механическая нагрузка на нее. Даете вы нагрузку с помощью камня, гантели или спец. механизма - мышце не важно. Так же не важно многосуставное это упражнение или односуставное. Мышце пофиг.
Справедливости ради надо сказать, что свободные веса и тренажеры могут давать разный тип нагрузки. Например: блочный тренажёр даёт одинаковую нагрузку по всей амплитуде движения, в то время как со свободным весом нагрузка будет разной в каждой конкретной точке амплитуды.
Преимущества свободных весов
- Универсальность. С одной штангой можно проработать все мышечные группы, ведь нет такой мышцы, на которую не существует упражнения со штангой или гантелей. Тренажёры как правило узко специализированы.
- Компактность. Даже в очень маленькой квартире можно найти место для пары гантелей/гирь. Кроме того эти снаряды можно взять с собой в дорогу. Тренажёры как правило стационарны.
- Функциональность. Свободные веса как нельзя лучше походят для развития функциональных качеств, ведь движения похожие на армейский жим, становую тягу, подъем на бицепс мы ежедневно осуществляем в быту. Движения в тренажёрах зачастую очень неестественные и не имеют практического применения.
Преимущества тренажеров.
- Безопасность. Риск получения травмы на тренажёре стремиться к нулю. Кроме того, тренажёры подходят абсолютно всем. Иногда это вообще единственный вариант поддерживать свое тело в форме особенно при наличии травм опорно-двигательного аппарата.
- Изоляция. Тренажер позволяет изолированно и соответственно более детально проработать целевую мышечную группу. Со свободными весами это либо не всегда возможно в принципе, либо очень неудобно. Пример: проработка мышц задней поверхности бедра отдельно от большой ягодичной.
- Комфорт. На каждую мышечную группу есть своя машина. Некоторые мышцы удобнее и безопаснее прорабатывать на тренажёрах. Пример: для проработки трицепса упражнения со свободными весами либо травмоопасны (французский жим), либо не очень удобны/эффективны (разгибание в наклоне с гантелей), а разгибание блока и безопасно и очень эффективно.
Таким образом, тренажёры и свободные веса не конкурируют, а напротив, дополняют друг друга.
Получить превосходный результат можно, как занимаясь исключительно свободными весами, так и исключительно на тренажёрах, но лучше комбинировать оба варианта.
