Если ученые когда-нибудь научатся делать так, чтобы «печатная машинка», выпускающая коллаген в нашем организме, не ломалась, то вечная молодость станет почти реальностью. Однако можно постараться сохранить качество коллагена если не навсегда, то как можно дольше. Расскажу о правилах.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
За что отвечает в организме коллаген
Коллагены обеспечивают костям прочность на излом, хрусталику глаза – способность менять кривизну и оптическую прозрачность. Суставным хрящам – абсорбцию жидкости, которая делает их идеальными амортизаторами. Почти все, что имеет в нашем теле пространственную структуру и форму, это коллаген.
В посте про коллаген я писала, как устроена наша коллагеновая фабрика: пищевые белки разбираются «по винтику» - на аминокислоты. Из них с помощью программы, заложенной в ДНК, организм выпускает собственные белки, примерно 40% из которых – коллагены.
С возрастом накапливаются поломки в ДНК. Коллагена производится все меньше и худшего качества. Тело начинает «течь» вниз под действием гравитации. Отсюда деформация лица, боли в суставах, опущение органов. Можно ли замедлить эти изменения?
Чтобы сохранить коллаген в организме как можно дольше, нужно:
1. Стимулировать «печатную машинку» для коллагена, чтобы работала быстрее.
2. Предохранять уже произведенный коллаген от повреждений.
3. Вовремя поставлять пищевые компоненты для производства своего коллагена, хотя эта мера эффективна только в комплексе с первой. Итак, что же конкретно делать?
Как мы можем стимулировать организм производить больше коллагена?
Для этого возможны 2 меры: силовая физическая нагрузка и заместительная гормональная терапия. Локально, в проблемном месте помогают аппаратные процедуры и установка нитей, сеток, слингов, которые организм «вынужден» обволакивать коллагеновыми волокнами. Так же полезно пить воду и делать фасциальные массажи, что помогает коллагеновой фабрике работать лучше.
Кратковременное воздействие жар и холода (например, обтирание снегом после парной) так же стимулирует коллагеногенез.
Как мы можем сберечь коллаген от разрушения?
Защищать его от врагов: это солнце, глюкоза и непредусмотренная природой механическая нагрузка. Для продления молодости тела полезно меньше загорать, избавиться от мучного и сладкого в рационе, снизить вес до оптимальных значений и больше не набирать. Тело создано, чтобы прыгать и бегать, а не для того, чтобы носить огромные щеки и живот. Лишние жировые отложения нарушают биомеханику ходьбы, распределение масс, уродуют связки лица и внутренних органов с риском больше не вернуть их к прежнему состоянию. Так же нарушают структуру коллагена продукты, содержащие продукты гликации белков: все перегретое, слишком разваренное, жареное. Чемпион по КПГ – жареный бекон. Не стоит злоупотреблять так же любым жареным мясом, ряженкой, слишком разваренными кашами и макаронами.
Как правильно питаться, чтобы сохранить молодость кожи
Синтез коллагена в организме – очень сложный многоступенчатый процесс,в котором задействованы многие витамины и минералы. Часть необходимых веществ производится кишечными бактериями (например, биотин). Поэтому важно иметь в рационе источники пищевых волокон. Так же критичным для кожа может оказаться недостаточное поступление с пищей витаминов С, PP и железа. Конечно, важно разнообразие белковой пищи. Белки служат строительным материалом для коллагена. Ну, и добавки – да, коллагеновые добавки, которые могут служить страховкой, перекрывая дефицит отдельных аминокислот. Конечно, они являются лишь небольшой частью системы, а не «волшебной пилюлей», способной обратить время вспять.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
