Не все любят садо-мазо, и боль в мышцах после тренировки не у всех вызывает приятные ощущения. Одним из наиболее распространённых методов снижения отсроченной мышечной болезненности является тепловая терапия – банька, сауна и прочее. Не менее распространено мнение, что для снижения крепатуры наоборот необходима «заморозка», то есть влияние холодом. Если честно, до сих пор считаю, что всё это субъективные моменты, но что говорят исследования?
Систематический обзор и мета-анализ 32 рандомизированных контролируемых исследований, с участием 1098 людей, оценивал влияние терапии теплом или холодом на снижение крепатуры.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
«Применение холодовой терапии в течение 1 часа после тренировки может уменьшить боль у людей с крепатурой в течение 24 часов после тренировки», но не оказывает очевидного эффекта в течение более чем 24 часов. Погружение в холодную воду и другие методы лечения холодом имели значимые эффекты в течение 24 часов. Тепловая обработка показывала очевидное влияние на боль в течение 24 часов. Но горячие компрессы уменьшали боль и после 24 часов. «Другие термические методы лечения не были статистически значимыми».
Несмотря на то, что не было обнаружено существенной разницы в уменьшении боли между группами холода и тепла, есть некоторые данные, что холод уменьшает мышечную адаптацию, а тепло наоборот усиливает (или, во всяком случае, не уменьшает). Выбирая между этими двумя методами, я бы выбрал второе.
Выводы:
- «текущие данные показали, что применение холодовой и тепловой терапии в течение 1 часа после тренировки может эффективно снизить степень боли у людей с крепатурой в течение 24 часов после погружения в холодную воду, а терапия горячими компрессами, которая имела лучший эффект, могла способствовать восстановлению людей с крепатурой».
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7 👈
Всем хорошего восстановления!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/ (Yutan Wang, Sijun Li et al. “Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials”, Phys Ther Sport. 2021 Jan 14;48:177-187. doi: 10.1016/j.ptsp.2021.01.004.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #крепатура #DOMS #больвмышцах
