Народ, всем привет. Недавно, под одной из наших статей возник некий спор, относительно влияния кардио нагрузки на силовые показатели. Зачастую, большинство тренеров и именитых спортсменов говорят, что кардио – это не лучший вариант при наращивании силовых показателей и мышечной массы. При этом мы вес прекрасно понимаем, что силовая нагрузка гораздо эффективней при сжигании жировой прослойки во время периода дефицита калорий (хоть сушкой это назови, хоть диетой), так как потребляет гораздо больше вашей энергии, чем таже кардио тренировка за тоже фактическое время. Так что же, кардио нам совсем не нужно?
У нас уже была статья, где мы обсуждали, когда лучше использовать кардио в своей тренировочной программе, но сегодня я хочу выразить свое мнение относительно использовании его «в принципе», как часть силовой тренировки и вашей программы. Оказывается, есть методики, при которых силовой тренинг используется прямо совместно с кардио нагрузками, с постоянным чередованием. Ну и ладно, скажите вы, есть же фитнес-аэробика, шейпинги и т.д., где также есть смешение быстрых кардио движений с некими отягощениями, но тут методики преподносят под соусом наращивания мышечной массы, что уже странно при большой активности во время тренировочного процесса.
Но если вы любите кардио, никто не запрещает вам его использовать, но нужно понимать одну простую истину:
- если вы хотите наращивать мышечную массу, становиться больше и сильнее, то вам нужно мало того, что поддерживать постоянный профицит калорий и останавливать процесс катаболизма после каждой тренировки, вам нужно максимальную энергию своего тела и концентрацию разума (как философ заговорил) на свои мышцы, на те мышечные волокна, которые вы сегодня тренируете, на их рост и максимальную атрофию.
- если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, уменьшить процент подкожного жира, то опять же, силой тренинг, пусть с более меньшими весами и многоповторкой, но также до отказа, заберет больше вашей энергии, чем кардио, однако, никто не запрещает вам использовать кардио после силовой тренировки, максимально продлевая процесс катаболизма, запущенный во время силовой, или в отдельные дни, увеличивая нагрузку в общем на ваш организм (при правильном восстановлении).
Давайте представим простейшую ситуацию, что вы решили пойти в зал, и перед началом силовой тренировки, например, сегодня у вас жим штанги на грудные, вы, вместо разминки, приняли решение устроить себе пробежку, или, еще лучше, прыжки на скакалке. И вот, за несколько подходов, минут 15, вы усердно скачете в углу зала, измеряя свой пульс и считая обороты веревки вокруг вас. Что в это время происходит с вашим организмом?
А он усердно работает, все ваше тело работает, хоть вы и думаете, что это только ноги и немного руки, но нет, все ваше тело напряжено, работает нервная система, которая постоянно посылает нервные импульсы, передает нужную информацию к синтезу гормонов, быстрым командам, стабилизирует ваше тело, чтобы вы не упали или не завалились на бок, и что самое главное, прыгнули ровно через веревку. Работает ваша сердечно-сосудистая система, которая гонит кровь к ногам, насыщает мышцы кислорода и одновременно выводит из них продукты распада при активной работе мышц и биологических процессов, протекающих в них при нагрузке.
После чего, вы, даже отдохнув немного, и приведя свой пульс в норму, отдышавшись, так сказать, идете на скамью под штангу. И тут для вашего тела наступает новое осознание того, что теперь ему надо быстро перебрасывать кровь наверх, к грудным мышцам, а вы уже устали, и хоть внешне вам так не кажется, но нервная система уже получила свой заряд шока на сегодня, сердце уже утомилось, ну, грубо говоря, часть заряда на сегодня вы уже потратили. И что по итогу? А по итогу вы пожмете в несколько раз меньше, чем если бы не использовали перед этим кардио нагрузку, хоть вам и кажется, что вы не сильно устали, да и вообще, эта нагрузка была на ноги, причем тут грудные.
Кстати, это может быть вам интересно:
Этим, кстати, часто страдают ребята при домашнем тренинге, когда им кажется, что работа с собственным весом на турнике или при отжиманиях от пола это сравни кардио нагрузке, но это не так, особенно если вы только начинаете. И конечно, если вы давно не новичок, и для вас упражнения с собственным весом уже не несут такой нагрузки, как раньше, всегда можно использовать различные утяжелители, резиновые петли, фитнес-ленты и т.д., чтобы увеличить нагрузку и тем самым ускорить рост мышечной массы. А кардио при этом вам только навредит.
Однако, тут стоит оговорить некоторые моменты. Кто-то скажет, а какая разница, сколько ты выжмешь после кардио на силовой, ну будет не 12 повторов на N -кг, а 8 повторений, ну и что, главное, что работа в отказ. И это правильно, только тогда мы возвращаемся к либо ко второму пункту, когда мы используем многоповторку (а тут получается кардио + силовая , как многовторка), или же систему дроп-сэтов, которые также могут влиять на силовые показатели и хорошо участвовать в росте силовых, но на небольшом промежутке времени, то есть, не на постоянке.
Также, что важно, если ваша цель не рост мышечной массы и подъема силовых, а поддержания своего тела в атлетичной форме, низкого процента подкожного жира, определенного уровня физической активности, то кардио может сыграть вам только на руку и в таком ключе оно может быть даже более чем полезно. Однако, все же, я рекомендую не использовать его совместно с силовыми, а разнести их по разным дням. Ну или если вы не можете тратить столько времени на тренировки, не получается у вас заниматься на ежедневной основе, тогда использовать кардио исключительно после силовой, что, кстати, я зачастую и применяю.