Народ, всем привет. Я думаю, если вы давно ходите в тренажерный зал, или хотя бы изучаете тему тренировок и проработки своих мышц, то наверняка замечали, что в этом виде спорта есть множество противоречий, каких-то постоянно возникающих споров, мифов и т.д. и связаны они в большинстве случаев в именно с развитием мышечных волокон, их роста, как работает то или иное движение, какие мышц затрагивает, как ведет себя мышечная ткань, волокна, отдельные пучки при том или ином движении.
И в том числе, возникают споры про грудные мышцы, есть ли разделение на верхний, средний и нижний отделы, можно ли их прорабатывать отдельно друг от друга, а также, можно ли как-то проработать середину груди, которая так красиво выделяет мышцы у именитых спортсменов. Эта канавка сразу делает визуальны грудные мышцы больше и массивнее, а чтобы ее получить, нужно укреплять именно середину грудных, причем в большую сторону еще и верх. И вот об этом мы сегодня и погорим, можно ли как-то проработать именно середину и есть ли специальные упражнения с акцентом на центр грудных мышц.
Ответ прост – нет. Все, можно расходиться, тема закрыта. И все что вам показывают некоторые блогеры и инстаграм-тренера, это все нацелены на общее развитие грудных мышцы, а не на их центр. А если серьезно, то это легко понять и объяснить, просто посмотрев на картинку с изображением мышечных волокон груди. Мы увидим несколько больших «пучков», волокон, идущих почти параллельно друг другу, одним концом крепящихся в середине груди, а вторым сбоку, ближе к подмышечной области, плечу. Таких волокон много, они идут друг за другом, отличаются длиной и углом расположения к горизонтали.
Именно поэтому зачастую разделяют верх, середину и низ груди, прорабатывая все вместе и каждую в отдельности, особенно акцент обычно ложиться на середину и верх грудных мышц. Из-за того, что волокна располагаются под разным углом относительно друг друга, имеют немного разные точки крепления (по высоте), то и меняя движения руки под нагрузкой, ее приведение и разведение, мы можем смещать акцент на разные области груди, затрагивая разные мышечные волокна. Поэтому существует большое множество жимов как на горизонтальной скамье, так и наклонной, используются различные блочные тренажеры, тросовые под разным углом и т.д.
И мы понимаем, что при выполнении разных упражнений, затрагиваются разные волокна, они растягиваются и сжимаются по всей длине либо больше вверху грудных мышц, либо ближе к середине или низу, в зависимости от угла поворота руки и точки приложения силы. И в каждом конкретном случае нагрузка получается из-за сжимания/разжимания мышечного волокна по всей его длине, то есть приведение и разведение двух точек крепления этой мышцы. А если мы говорим о средней части грудных мышц, увеличению канавки между ними, то нам, по идее, нужно прорабатывать только одну точку крепления мышцы (в середине вашей груди), что, само собой, является невозможным.
Мы не можем прорабатывать только часть волокна по всем грудным мышцам. То есть, если мы взяли нашу грудную мышцу, состоящую из множества волокон, лежащих параллельно друг на друге, как стопка хворостинок в пучке, то прорабатывать отдельные хворостинки мы можем, естественно все равно затрагивая рядом лежащие, но всё же, смещать акцент возможность есть. Это все равно что взять носовой платок, взяться за двумя руками за его две стороны и растянуть перед собой. Мы можем соединять его гармошкой и растягивать, даже можем соединять и растягивать верх платка или его низ (поворотом запястья), но сокращать только его один конце мы не сможем, это просто невозможно. Также и с мышцами.
Другими словами, чтобы прорабатывать середину груди, делать красивую канавку между ними и выделять грудные мышцы, вам нужно работать над ними целиком, увеличивать свою мышечную массу и только так будет результат. Отдельно воздействовать на центр грудных вы не сможете. Однако есть несколько простых советов, как это модно ускорить:
- избавиться от лишнего веса, само собой, и даже если вы в спортивной форме, но «на массе», как говориться, то вполне возможно, после активной сушки, вы увидите прорисовку своих грудных.
- активно работать над верхом груди, которая у многих отстает, а точнее, ее тяжело «пробить», как говориться, добиться там рельефа и большого мышечного роста. Используйте наклонную скамью, блочные тросовые тренажеры и т.д.
- ну и конечно, это максимально базовые упражнения, жимы штанги, гантелей, жимы на брусьях, отжимания под разными углами, все это в конечном итоге, приведет к общему росту мышечных волокон.