Народ, всем привет. Сегодня на повестке дня немного сложный вопрос, спорный и вызывающий всегда бурные дискуссии, хотя ответ на него довольно прост и каждый поймет, какую сторону в итоге принять. Вопрос звучит так: можно ли заниматься кардио-тренировками во время набора мышечной массы. Когда вы на сушке, худеете и избавляете свое тело от ненужных килограммов, все значительно просто и все понятно, что кардио необходимо и вполне совместимо с физическими силовыми многоповторными упражнениями. А вот что делать при росте мышц, при силовых упражнениях на большие веса, не сожгутся ли они и т.д. Давайте по порядку рассмотрим обе стороны.
Сторонники против кардио при наборе массы склоняются к тому, что каждый спортсмен в своих тренировках должен ставить перед собой конкретные цели. И если это цель набор массы, питание, направленное на профицит калорий, на малоповторные тяжелые упражнениями с большими весами и последующим длительным восстановлением, то кардио-тренировкам там места нет. Если цель сушка и снижение веса, то тогда вы все силы бросаете на бег, езду на велосипеде, активные тренировки и прочие похожие, заставляющие ваше тело сжигать калории, тренировки.
Но если вы наращиваете массу, возникает вопрос: зачем вам кардио? Странно ведет себя человек, который после тренировки бежит как угорелый в раздевалку, и еще перед душем запихивает в себя пару бананов и запивает белково-углеводным коктейлем, чтобы закрыть углеводное окно и остановить процесс катаболизма, дабы не терять лишнюю массу, а на следующий день устраивает себе полуторачасовой заезд на велотренажере.
Вторым минусом, которые отмечают сторонники «против» - это трата нужных ресурсов организма для восстановления мышц на кардио-нагрузку. При усиленных тренировках с большими весами, постоянной гипертрофией и накоплением гликогена, организму требуется много собственных ресурсов для восстановления мышечной ткани, нервной системы, выработке определенных гормонов и т.д. И процесс этот довольно энергозатратный, и именно поэтому (в том числе) мы хорошо питаемся, придерживаемся профицита калорий, потребляем большее количество белка и углеводов. А кардио-тренировками мы только излишне нагружаем свой орагнизм, не достигая ни поставленной цели от силовых нагрузок, ни от самого кардио, имея в виду похудение.
Сторонники же «за» кардио, подходят с той стороны, что такой тип тренировки - это больше для сердца и кровеносной системы, прокачки свой выносливости и т.д., а уже во вторую очередь помогает вам сбросить вес при дефиците калорий, увеличивая их расход от нагрузки. При этом они часто указывают на профессиональных бодибилдеров, которые имеют большую мышечную массу, сильные и рельефные, но при этом, из-за отсутствия или малого количества кардио-нагрузок имеют проблемы с сердцем и сосудами. И что если вы хотите быть не только красивым, но и здоровым, то бросать кардио-тренировки нельзя, особенно если вы не хотите и вам не нужно становиться мистером Олимпия, то и совмещать кардио и силовую можно и даже нужно.
Только желать это нужно в разные дни, чередуя физическую нагрузку от силовых упражнений и полноценную кардио нагрузку. Некоторые советуют разминаться 10-минутным кардио, и делать заминку легкими пробежками, но если вы хотите полноценно тренироваться и одновременно полноценно заниматься кардио, то их нужно развести по разным дням. При этом никто не заставляет вас делать кардио таким-же, как при сушке. Небольшие дистанции в быстром темпе, длительные дистанции, но «в размеренном темпе», более сокращенные нагрузка и время тренировки, по сравнению с полноценным кардио при похудении. Отлично подойдет спринтерский бег или бег в горку, короткая дистанция и большая нагрузка.
Оба этих мнения имеют под собой основания и право на жизнь, и доводы обоих довольно убедительны. На своем опыте могу сказать одно – делайте так, как вы себя чувствуете и подстраивайтесь под свой организм. Дело в том, что иногда очень тяжело отказаться от привычных кардио, со мной такое было, когда за долгое время ты привыкаешь к постоянным кардио нагрузкам и потом, переходя в режим массо-набора, ты чувствуешь какую-то «пустоту» в своих тренировках. А с учетом того, что потом, возвращаясь в привычный ритм, восстанавливать прежнюю нагрузку бывает тяжело.
С другой стороны, и я это испытывал на себе и не раз, часто не хватает сил для полноценного восстановления, и кардио действительно забирает часть энергии. Возникает чувство постоянной усталости, тяжести, тренировки идет с трудом и натягом, постоянно отсутствие энергии и сил. Многие считают это ленью, но это не так, просто ваш организм получил слишком большую нагрузку при нехватке энергии из-вне, питании и прочем, и виной этому часто становиться излишняя нагрузка в виде кардио-тренировок. Следите за своим состоянием. Я для себя выбрал схему легкого крадио в перерывах между силовыми тренировками (на следующий день) в виде лёгкого бега или велотренажера на средней скорости не более 30-40 минут. При этом обязательно нужно скорректировать свое питание под дополнительный вид нагрузки. Но это в том случае, если вы совсем не можете без кардио. Если вам тяжело совмещать, то не совмещайте и сосредоточьтесь только на том, что приведет вас к конечной цели в данный период ваших тренировок.