Народ, всем привет. Иногда по роду своей деятельности мне задают вопросы касательно прогулок на свежем воздухе, что им посоветовал доктор, диетолог, они услышали от своего любимого блогера или просто мама посоветовала. И у них возникает резонный вопрос, а действительно ли простые прогулки по парку, с утра или после работы, в обеденный перерыв, на выходных с семьей, могут помочь похудеть. Ведь не просто так же все советуют, но вериться в это довольно с трудом. И вы, по сути, правы.
Прогулки действительно могут помочь вам похудеть, сбросить лишний вес и немного улучшить ситуацию, но только в том случае, если она действительно уже критичная. И только в купе с правильным питанием, урезанием калорий или, что важно, поддержания своего ежедневного баланса в пище, то есть своей нормы калоража, что бывает довольно трудно. А проблема заключается в маленькой энергетической ценности данной тренировки, если это можно так назвать. То есть по факту, прогулки важны и нужны, так как они помогут вам улучшить свое самочувствие в определенных условиях.
- если вы работаете целый день в офисе, дома, в любом закрытом помещении, то прогулки нужно устраивать, для разгона крови, насыщения ее кислородов, активации сердечной мышцы, и других полезных штуках, которые идут в довесок от любой активности, особенно на открытом воздухе.
- для улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ, да немного, на чуть-чуть, но любая активность заставляет ваше тело начать сжигать калории и тратить вашу энергию, а значит ускоряет обменные механизмы в вашем теле.
- как дополнение к силовой или другой физической активности, при различных травмах, восстановлении, какой бы не была эта активность, это действие, которое тратит вашу энергию, а значит, увеличивает ваш расход калорий. И если вы поддерживает приток калорий на должном уровне, вы будете худеть.
Другими словами, нужно понимать, что любое домашнее действие, ваша бытовая активность, банально помыть посуду руками, а не затолкать ее в посудомоечную машину, потратит куда больше ваших личных калорий, чем просто прогулка вокруг дома. Суть прогулки в дополнительных бонуса в виде кислорода, свежего воздуха, общения и позитивных эмоций. И в большинстве случаев, когда говорят, что вам нужно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять и т.д., то подразумевается активных отдых с семьей, друзьями, спортивные состязание, да даже в бадминтон поиграть дадут вам уже большую нагрузку, чем сидеть за круглым столом с майонезными салатами.
И кончено, прогулки никогда не заменят силовую нагрузку, или даже другое активное кардио, как бег, велосипед, скакалка. И для этого есть множество причин, многие, из которых лежат на поверхности и исходят из многих вещей, которые мы уже изучали ранее в наших статьях.
1. При ходьбе задействуются слишком мало мышц, активная клеточная масса минимальна, и кончено, если вы целый день сидите в офисе и никогда ничего тяжелее пульта от телевизора не поднимали, то и такая нагрузка будет в пользу, но в большинстве случаев она слишком маленькая. Другой вариант, что во время прогулки вы периодически совершаете марш-броски, стометровки в быстром темпе, или гуляете по многу часов в день, лазая по горам или лесам. Тогда нагрузка будет остаточно большой, правда времени на это надо довольно много и постоянно ее применять довольно сложно.
Кстати, это может быть вам интересно:
2. Второй момент, это постоянство нагрузки. Все мы помним про адаптацию нашего тела, что даже поднимая ежедневно чугунную ванну, раз за разом ваши мышцы и ваше тело будет адаптироваться и привыкать к данной нагрузке, и со временем, через месяц, полгода, год – вы перестанете просто получать «профит» с этого, КПД заметно упадет. А уж что говорить про простые прогулки, совершаемые вами каждый день.
3. Дабы избежать этого, вам нужно будет постоянно менять и увеличивать нагрузку, а это мы уже возвращаемся к первому пункту, прогулкам по лесу, горам и многокилометровым марш-походам. Так не лучше тогда взять гантельки потягать?
4. Что говорить, если даже в силовом тренинге нам постоянно надо увеличивать нагрузку, что-то менять, программу тренировок или отдельные упражнения. но мне же не нужны мышцы, скажете вы, я хочу лишь похудеть… Но надо понимать, что силовой тренинг тратит калорий в полтора раза больше, чем активная кардио тренировка за тоже потраченное время, то есть КПД у силового тренинга выше.
И в заключении хочу сказать, что идея данной статьи не донести до вас, что прогулки — это плохо, все ошибаются, или что с ними нельзя похудеть. Нет, идея статьи показать, что прогулки по часу в день не сделают ваше тело таким, которым вы хотите его видеть. И они могут служить лишь дополнением либо к диете, либо к более активным тренировкам. Но если продолжать лопать тортики и при этом рассказывать своим коллегам, что я «каждый день гуляю по полтора часа, поэтому я слежу за собой», то нет. Это полезно для настроения, цвета кожи. общего здоровья при малой дневной физической активности, но в качестве пункта для похудения – это слишком маленькая капля в море того, что вы действительно можете сделать и помочь себе и своему телу.