Всем здравствуйте! ✨
В последние годы, в нашей жизни стало меньше движения. У многих и раньше его было не много, вместо прогулки - автомобиль, вместо лестницы - лифт, вместо прогулки - гаджеты.
Однако стоит понимать, что двигательная активность нам просто жизненно необходима и природой изначально не задумывалось, что мы будем постоянно сидеть.
Причем, чем старше человек становится, тем больше движения должно быть в его жизни, чтобы предупредить многие проблемы со здоровьем.
Но не стоит сразу бежать на дорожку или начинать приседать, думая, что это пойдет вам во благо. Для каждого возраста подходят свои тренировочные комплексы, о которых я вам сегодня расскажу.
30-40 лет
Если вы хорошо себя чувствуете и ранее занимались спортом, примерно до сорока лет можете продолжать придерживаться той же системы, что и до этого. В случае, если раньше вы были далеки от спорта, постарайтесь избежать сразу большого веса, чтобы не травмировать суставы.
- Что подойдет?
Для тех, кому не хватает времени из-за домашних дел, воспитания детей, постоянного нахождения на работе, подойдут коротенькие высокоинтенсивные тренировки, по другому называющиеся ВИИТ. Также в повседневной жизни постарайтесь больше двигаться. Откажитесь от лифта, эскалаторов, ходите пешком и меньше сидите в телефонах.
40-50 лет
К старости этот возраст отнести еще нельзя, однако во многом организм начинает функционировать по другому, нежели в 30 лет. Мышечная масса нуждается в постоянной поддержке в виде тренировок и пищи, богатой белком. А жировая прослойка требует тщательно следить за питанием и калорийностью, чтобы не увеличиваться в геометрической прогрессии.
- Что подойдет?
В этом возрасте тренировки должны быть уже менее интенсивными, чем в 30. Основную часть процесса должно составлять регулярное размеренное кардио, такое как велосипед, бассейн, ходьба с палками или легкие пробежки. Силовые тренировки тоже нельзя исключать, чтобы не потерять все мышцы. Однако здесь очень осторожно стоит подходить к увеличению нагрузок.
50 +
В этом возрасте начинают давать о себе знать проблемки со здоровьем и абсолютно противопоказана высокоинтенсивная физическая активность.
- Что подходит?
Бег лучше исключить, заменив на велосипед, велотренажер и тренировки в бассейне. Главное правило - никаких резких движений, чтобы избежать травм. Поэтому элегантным дамам стоит обратить свое внимание на йогу, пилатес и стретчинг. Они помогают сохранить связки и суставы гибкими, а при правильном подходе прекрасно заменяют полноценную силовую тренировку.
Начните заниматься своим здоровьем и своим телом уже сейчас, делайте это с умом и будете себя прекрасно чувствовать и хорошо выглядеть в любом возрасте. Читайте также: 6 вещей, после которых старость уже не кажется такой плохой, как принято о ней думать
