В этой статье снова пройдусь катком по некоторым из добавок спортивного питания, на которые не стоит тратить деньги. Обосную почему, со ссылками на авторитетные источники и исследования.
Добавка первая
Глутамин. Иногда называют глютамин. Это самая распространенная аминокислота в нашем теле. Условно незаменимая, что означает, что организм сам может синтезировать её, однако в критических ситуациях, может возникнуть нехватка.
Это как различные болезни, так и травмы, серьезные ожоги, и подобные ситуации.
Однако у здоровых людей, которые хотят использовать глютамин для улучшения восстановления и роста мышц, исследования говорят о том, что это пустая трата времени и денег.
Было проведено множество исследований, которые не выявили абсолютно никакой пользы для восстановления, роста мышц, силы, или спортивных результатов от приема глютамина. Источники (часть):
"Не было различий в среднем количестве максимальных повторений, выполняемых в упражнениях для жима ногами или жима лежа между 3 группами."
"Мы пришли к выводу, что добавление глютамина во время силовых тренировок не оказывает значительного влияния на работоспособность мышц."
Добавка вторая
Ох, вот это мое любимое. Как яростно её защищают некоторые. BCAA. Это три незаменимые аминокислоты. Современные исследования показывают, что прием BCAA не только не дает никаких бонусов, если в вашем рационе достаточно полноценного белка...
...они могу навредить, так как конкурируют с другими незаменимыми аминокислотами за всасывание в кишечнике. А для роста мышц нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не три.
Источники:
"BCAA не нужны людям с достаточно высоким потреблением белка (1–1,5 г на кг веса в день и более)."
"во время голода, катаболическое состояние, при котором скорость распада мышечного белка превышала скорость синтеза мышечного белка, сохранялось во время инфузии BCAA."
Как же попасть в "анаболизм"? Точно не так, как на видео:
Если хотите пить вкусную водичку, пейте полноценные аминокислоты, а еще лучше протеин.
На тему BCAA даже ходит много шуток в западной фитнес-индустрии, вроде этой:
Добавка третья
Л-карнитин. Условно незаменимая аминокислота, нехватка которой так же может быть у больных людей, или в других критических ситуациях. Например, у веганов, которые не знают, что делают. У знающих, что делают, нехватки не будет.
В остальных случаях, у вас её вырабатывается достаточно, и все лишнее, что вы пьете, не даст никаких преимуществ. Хотите худеть? Нужен дефицит энергии.
Хотя есть одно исследование, которое показало, что Л-карнитин помог ускорить метаболизм, и помог похудеть...ожиревшим кошкам. Не шучу:
Все субъективные ощущения, вроде "я больше потею от л-карнитина", это не более, чем эффект плацебо. И потливость не означает, что горит жир.
"Восемь недель приема л-карнитина и ходьбы существенно не повлияли на среднюю массу тела или жировую массу у женщин с избыточным весом, тем самым ставя под сомнение эффективность добавки л-карнитина для похудания."
Если вам говорят, что л-карнитин работает, значит говорящий имеет процент с продаж этой добавки. Даже если они предоставляют исследования. Почитайте их (исследования) внимательней, и посмотрите их дизайн. Там везде будут "дыры".
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
