Данная статья будет полезна людям, которым уже за 50 лет, так как уже в этом возрасте у людей чаще обнаруживают многие заболевания, включая сердечно-сосудистые.
Людям с заболеванием сердца и сосудов вовсе не противопоказаны тренировки.
Но я рекомендую, прежде, чем приступать к советам данной статьи, проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Очень полезны аэробные тренировки умеренной интенсивности - быстрая ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, кардиотренажëры, - благодаря которым:
- за счëт увеличения площади работающих капилляров повышается синтез оксида азота, который расширяет сосуды, предупреждает развитие атеросклероза и снижает свертываемость крови. Это уменьшает риск развития гипертонии, тромбозов, ИБС, инсульта;
- у гипертоников, и у гипотоников нормализуется артериальное давление;
- по мере роста тренированности снижается частота сердечных сокращений(ЧСС) во время работы и в покое, что уменьшает нагрузку на сердце;
- увеличивается доля "хорошего" холестерина и снижается доля "плохого";
- возрастает порог нагрузки, после которого появляются симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- у больных сахарным диабетом уменьшается содержание глюкозы в крови. Это тормозит процесс повреждения сосудистых стенок, который всегда идëт при диабете;
- замедляется старение всех органов, в том числе сердца и сосудов.
Здоровым людям в возрасте 18-65 лет рекомендуется в неделю минимум 150 минут аэробной работы средней интенсивности или 75 минут - высокой. Такой уровень активности снижает вероятность инфарктов и инсультов почти в 2 раза.
У людей, которые уже перенесли инфаркт или инсульт, лечебная физкультура и ходьба уменьшают риск повторного приступа и являются основным средством реабилитации.
Силовые тренировки умеренной интенсивности хорошо дополняют аэробные. Они тоже вызывают небольшую гипертрофию сердца и усиливают реакцию клеток на инсулин. К тому же упражнения с отягощением помогают восстановить форму тем людям, у которых развилась мышечная слабость после инсульта.
Польза физических нагрузок неоценима, не зависимо от того, есть ли у вас заболевания или нет. Чтобы всегда быть здоровым, нужно как минимум заниматься спортом и физкультурой.
Подписывайтесь на канал! Это только начало пути.
