Если вы решили взяться за свой внешний вид, при этом хотите правильно похудеть, то без сбалансированного питания и оптимальной физической нагрузки вам не обойтись.
Хорошо подобранные кардио упражнения помогут вам сдвинуть вес, укрепят мышцы и добавят выносливости. Самыми основными видами кардио являются бег и ходьба.
Плюсы и минусы бега
Бег — один из самых популярных видов спорта. Им занимаются огромное количество как профессионалов, так и любителей. Но как и у любого направления, бег имеет ряд противопоказаний:
- лишний вес (при избыточном весе идет нагрузка на суставы и позвоночник, что может привести к необратимым последствиям);
- сердечно-сосудистые заболевания (бег дает огромную нагрузку на сердце);
- болезни суставов;
- варикозное расширение вен.
В то же время регулярные занятия бегом тренируют сердечную мышцу, укрепляют мышечный скелет и многое другое.
Не стоит думать, что бег не требует профессионального подхода. Если вы решили заняться бегом, стоит сразу же, озаботится правильным выбором одежды и спортивной обуви. Интервальный бег позволит вам сжигать большее количество калорий, чем бег трусцой. Начинать стоит с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку.
Если вы решительно настроены похудеть, то стоит бегать в так называемой зоне жиросжигания. Это значения пульса, при которых организм берет энергию не из углеводов, а из запаса жировых отложений. Ее можно рассчитать по формуле (220 - возраст)*70%. Например, для меня жиросжигающая зона пульса будет равна (220 -35)*70% = 129. Отслеживать значения пульса вам поможет фитнес-браслет или часы. Например, при слишком высоком значении он будет подавать сигнал, и вы можете замедлить свою физическую активность, перейдя с бега на трусцу или быстрый шаг. Зимой комфортнее перенести занятия на беговую дорожку в спортивный зал.
Плюсы и минусы ходьбы
В отличие от бега, ходьба не требует какой-то специфической физической подготовки. Вы можете начать ходить на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их. Противопоказаний к ходьбе тоже нет.
- Ходьба поднимает настроение, помогает справится с депрессией.
- Для прогулок не нужен спорт зал или специальная одежда, вы можете начать свои прогулки в комфортной обуви и повседневном наряде.
- Начав постоянные прогулки на свежем воздухе, вы укрепите свои кости, улучшите выносливость и зрение.
Конечно, в дальнейшем стоит приобрести комфортные кроссовки с амортизационным блоком и хорошо фиксирующие ногу, да и спортивная одежда не помешает. Идти в хорошем темпе поможет музыка, про выбор хороших беспроводных наушников мы написали тут.
Мой опыт
Я начинала свой путь избавления от лишних килограммов с ходьбы. Мой вес не предполагал физические нагрузки, которые возникают при беге. Сейчас, когда мой вес в пределах нормы, а выносливость довольна высока, я начала бегать на небольшие дистанции, постепенно их увеличивая. В дальнейшем хочу пробежать полумарафон и марафон, но только когда буду готова на все сто.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
