Ночь без сна дает о себе знать уже с утра, а впереди рабочий день, наполненный заботами? Эти несколько советов помогут вам взбодриться и ее уснуть в течение дня.
1. Правильное питание
С утра ощущаете усталость и вялость в течение дня исключите блюда, насыщенные «быстрыми» углеводами (газированные напитки, сладости, выпечка, чипсы, макаронные изделия, сахар)
В организме эта пища превращается в сахар, что вызывает резкий выброс инсулина. Человек ощущает внезапный прилив сил, но вскоре начинает стремительно терять энергию - помните зелье друида:)
Сложные углеводы из каши расщепляются медленно, человек получает запас энергии, которого хватает на длительный период времени.
Включите в рацион продукты, содержащие сложные углеводы, а также клетчатку — это поможет продержаться до вечера.
Сложные углеводы Вы сможете получить из каши, а также из бобовых. Для перекуса хорошо подойдут яблоко, миндаль, кешью и сухофрукты.
2. Движение для пробуждения
В течение дня постарайтесь как можно больше двигаться, если позволяет время регулярно вставайте из-за стола каждые полчаса-час (можно и чаще). При долгом пребывании в одном положении (особенно сидя) человек ощущает сонливость.
Если желание закрыть глаза становится невыносимым, встаньте, пройдитесь по офису, выпейте воды, но лучше всего вас сможет взбодрить свежий воздух.
В обеденный перерыв немного прогуляйтесь, это насытит организм кислородом..
3. Вода
Вода помогает человеку поддержать тонус, зарядиться энергией. Если Вам как раз не хватает энергии, постарайтесь пить побольше чистой питьевой воды — понемногу, но регулярно.
4. Солнечные лучи
Не прячьтесь от солнца. По дороге на работы пройдитесь по солнечной стороне улицы. В здании раздвиньте занавески или поднимите жалюзи, впустите в комнату максимум света.
Одна из причин хронической усталости у жителей больших городов — это дефицит витамина D.
Для восполнения суточного запаса это витамина достаточно 15−20 минут провести на солнце. Вы сразу ощутите прилив сил.
Также солнечные ванны — это профилактика туберкулеза, сахарного диабета, заболеваний кожи, сердца и сосудов.
5. Ароматерапия
Ещё в древности знали о влиянии запахов на работоспособность и эмоции. Хотя взаимосвязь эфирных масел и нервной системы неизвестен, но исследования доказывают: некоторые из них снимают усталость и дарят чувство бодрости. Это ароматы цитрусов (лимона, апельсина, грейпфрута), розмарина, мяты, бергамота, черного перца и пачули.
Воспользуйтесь специальной аромалампой или нанесите несколько капель средства на вату и положите рядом с рабочим местом.
6. Водные процедуры
Вода бодрит при приеме внутрь, но и омывание рук и лица также помогает снять усталость и ощутить бодрость.
Если подставить руки под струю холодной воды или нанести на лицо термальную воду из спрея, сон как рукой снимет.
7. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика помогает снять стресс, увеличить активность лёгких, улучшить работу сердца и отрегулировать давление. Особенно известно в йоге упражнение "Дыхание огня".
Но помните, о противопоказаниях:
Беременност и менструации,
Скачки давления
Нельзя делать дыхательную после еды (подождите не менее двух часов после приема пищи).
Сядьте ровно, закройте глаза и начинайте вдыхать и выдыхать воздух через ноздри. Дыхание должно быть коротким и резким. Двигайте животом: на выдохе резко поджимайте его к ребрам, а на вдохе — выпячивайте вперед. При этом грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. Для начала достаточно 1−2 подходов по 10 повторений. Число вдохов-выдохов увеличивают постепенно по мере освоения техники.
Весьма полезная так называемая "Гимнастика Стрельниковой", она ее только поможет вам взбодриться, но и предупредит острые респираторные заболевания.
8. Разминка для мозга
Освежите свой разум за пять минут. Для этого встаньте и просто проследите за движением руки, не меняя положения головы, а двигая только глазами. Затем наоборот глаза сфокусированы на руке, а голова поворачивается влево-вправо, вверх-вниз. Небольшая манипуляция взбодрит нейроны, а ещё сможет избавить от боли в голове и области шеи.
А на сегодня всё!
Спасибо за внимание!
