25 подписчиков

🗣А как правильно дышать во время бега? (Для продвинутых)

19 марта 202119 мар 2021

1 мин

#дыхание

👉Концентрация и правильный ритм

После того как вы научились контролировать дыхание и "включать" в работу диафрагму - пришло время сосредоточиться над ритмическими паттернами.

2️⃣⏸️2️⃣Профессионалы рекомендуют начать с вдоха на два счета, а затем с выдоха на два счета, так называемое дыхание 2: 2. (вдох во время приземления поочередно правой и левой ноги - выдох как только опять коснулась опоры правая нога - см картинку )

🔖Это поможет вам улучшить темп и обеспечит постоянный приток кислорода к вашим мышцам.

👍Попробуйте сначала ходьбу, а затем легкий бег, начиная с одной минуты и постепенно увеличивайте время.

📌Профессионалы рекомендуют начинать с дыхания 2: 2 во время ходьбы, затем попробовать во время бега . В конце концов, вы можете сменить ритм и попробовать другое соотношение - во время легких пробежек старайтесь дышать в соотношении 3: 3 или 4: 4. Другие авторы рекомендуют экспериментировать с более длинным вдохом - 2: 1 для более быстрого бега, 4: 3 или 3: 2 для восстановительного бега.

☝️классика - ритм 2:2, риск травматизма снижает ритм 3:2(так как отсчет на вдохе каждого цикла будет начинаться с разных ног)

Source Michael Jordan, D.P.T., Director of Research & Education at Fast Track Sports Medicine & Performance Center in Fairfax, VA