Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, попросту говоря отвечает за разгибания руки. но между тем это самые большие мышцы рук. Трицепсы составляют 30% от всей их массы.
Состоит эта мышца из трёх пучков: латеральный, медиальный и длинный. И конечно же общий результат в прибавке массы и объёмов рук зависит от общей суммы этих слагаемых. Чем лучше развит каждый отдельный пучок, тем общий трицепс больше - простые истины.
Стоит также сразу же заметить, что во всех доступных упражнениях на трицепс: жим узким хватом, отжимания на брусьях, различные виды французского жима, разгибаний с гантелями, а также разгибаний на блоке - все три пучка участвуют в работе. Но иногда по какой либо причине один из них отстаёт.
И тогда встаёт вопрос - как можно поправить ситуацию и подтянуть отстающую мышцу?
Варианты хвата на блоке.
Блочный тренажёр наиболее наглядно даёт представление о концентрации нагрузки на том или ином пучке. Иными словами - меняя хват на рукоятке можно акцентировать нагрузку и сосредоточенно проработать интересующий пучок.
- Нейтральный хват.
При разгибаниях нейтральным хватом делается отличный акцент на длинный пучок. Если есть необходимость лучше проработать эту часть трицепса, то такой хват будет отличным решением.
- Супинированный хват.
Супинированный хват поможет воздействовать именно на медиальный пучок, который в этом трио является самой маленькой мышцей.
- Пронированный хват.
И наконец данный хват воздействует на латеральный пучок. Именно он одна из самых заметных мышц на руке, и как правило именно ему чаще всего не хватает нагрузки на тренировке, так как основную её часть ворует длинный пучок.
Инструкция к применению: в день тренировке трицепсов, выполнив все запланированные упражнения, например отжимания на брусьях и французский жим, теперь есть цель изолированно проработать отстающий пучок. Нужно подобрать правильный хват и выполнить работу на отстающий пучок не более чем в 3-х подходах на 10-15 повторов. Так же, если нет необходимости для такой работы и все пучки развиваются и растут равномерно, то можно выполнить по одному подходу на каждый пучок концентрированно.
Надеюсь информация будет вам полезна, подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации и ничего не пропустить. а я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных тренировок, хороших результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
