Вот мне периодически в комментариях пеняют на отсутствие медицинского образования. Но я-то, по доброй воле, периодически рыдая и отчаиваясь от объема информации, учила, зубрила, разбиралась в анатомии, биомеханике, физиологии. И до сих пор продолжаю постоянно углублять свои знания, ведь это очень активно развивающиеся отрасли знаний.
Да-да! Не поверите, но даже с точки зрения анатомии мы не всё о себе знаем 😯
А вот Елена Малышева, автор и ведущая передач о здоровье и медицине, согласно "Википедии" является "врачом-терапевтом, кардиологом, педагогом, доктором медицинских наук, профессором".
Все эти регалии не мешают ей на всю страну называть крестцово-подвздошный сустав крестцово-поясничным, утверждать, что внешнее вращение бедра растягивает поясницу и предлагать тем, у кого "вот прямо сейчас болит поясница" поразгибаться в этой самой пояснице 😱😯
На днях наткнулась на просторах интернета на видео о боли в пояснице из передач "Жить здорово!" Елены Малышевой. И ужаснулась! Помимо самого содержания материала, тех советов, которые там давались, удивила и реакция на видео: сотни 👍 при паре десятков👎. Ведь народ-то верит, и советует соседям: "Что, поясницу скрутило! Вот я вчера у Малышевой видел - попробуй упражнение!"
А пройти боль в пояснице от таких упражнений может только, если "вдруг", неожиданно, вопреки всякой логике.
Что же советуют в программе Елены Малышевой при болях в спине и пояснице, в частности?
1. Подъем руки и ноги из положения лёжа на животе (именно его советуют, когда "вот прямо сейчас болит поясница")
Движение это 70% современного населения (и 90% страдающих болью в пояснице) выполнят за счёт чрезмерного разгибания в пояснице, усугубляя компрессию в этой зоне.
Не говоря уже о том, что разгибание в пояснице в принципе противопоказано при целом ряде заболеваний: фасеточный синдром, стеноз, спондилолистез.
Упражнение может подойти для укрепления мышц спины, да и то со множеством оговорок.
2. Упражнение "Колесо" (уберите особо чувствительных от экранов)
Кстати говоря, молодой человек очень даже красиво и функционально выполнил это упражнение (если не считать шейного отдела 😉). Но к уменьшению боли в пояснице движение это никак не относится.
А теперь давайте взглянем, как это упражнение выполняет среднестатистический человек
После такого упражнения больной пояснице, боюсь, без врача точно не обойтись.
Повториться про компрессию и противопоказания или выше прочитаете?
В комментариях к предыдущему упражнению подробно расписала - здесь всё ещё более печально для поясничных позвонков, фасеточных суставов и межпозвонковых дисков.
3. Упражнение "Лодочка"
Собственно, нечто среднее между предыдущими двумя. Только здесь ещё Елена Малышева с энтузиазмом восклицает: "Девчонки, попы напрячь!"
Перевожу на язык тела: "сожмите ягодицы, зажмите крестец и добавьте напряжения в зону крестца и поясницы (которые и без того страдают от излишнего напряжения)".
💪👏Аплодирую стоя.
Целью упражнения преподносится "закачать мышцы вот здесь, в зоне поясницы". Вопрос, зачем???!!!
Если у вас болит поясница, скорее всего мышцы в этой области как раз перенапряжены и требуют скорее расслабления и перераспределения нагрузки на "соседей", чем дополнительной работы.
В общем, по моему скромному, но обоснованному мнению, подходить к боли в пояснице надо, мягко говоря, по-другому.
И здесь я бы выделила два направления.
1. Уменьшение болевого синдрома в моменте (как "скорая помощь" здесь и сейчас). Об этом я уже писала здесь.
2. Работа на перспективу - чтобы боль не возвращалась. Это длительный процесс, и связан он как раз с перереспределением нагрузки в теле: с поясницы на другие зоны и участки.
Если интересно - мигните в комментариях, подготовлю материал🙂.
Готова к обсуждению, критике, аргументам и контраргументам. Только давайте договоримся, "ты дура, а Малышева - врач" - не аргумент 😉😂.
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по всем упражнениям канала здесь
