Как можно достичь расслабления, если уже через минуту у вас ноет спина а затекли ноги? Почему-то выбором позы для медитации очень часто пренебрегают даже на курсах обучения различным практикам. А в инструкциях ограничиваются лишь фразой "примите удобную позу". А какая поза удобная? А если она удобная, то она точно способствует эффективной практике?
Прежде чем приступить к медитации, настоятельно рекомендую прочитать эту статью.
Удобно = эффективно?
Когда люди слышат "примите удобную позу" перед медитацией, они откидываются назад на спинку стула или полностью ложатся на спину и расслабляют тело. Удобно? Да. Эффективно? Нет.
Конечно, главная цель практики - расслабление ума и тела, но в тоже время - это тренировка мозга. Поэтому слишком сильное расслабление ухудшает эффективность практики. Без должной подготовки, в положении лёжа, вы уснёте в середине медитации процесс тренировки ума будет досрочно прерван.
Лёжа медитировать нельзя?
Можно, но соблюдая ряд правил:
- медитируйте на твердой поверхности - на полу, подстелив коврик для йоги или плед;
- если вы только начинаете практиковать, то подложите под голову подушки, так, чтобы вы лежали примерно под углом в 45 градусов;
- если вы новичок в медитации - не закрывайте глаза. Если вам так удобнее, то прикройте их слегка, а если чувствуете, что засыпаете - открывайте полностью.
Ровная спина - залог успеха
Да, да, главное правило медитации - это ровная и расслабленная спина. Такое положение придаст вам чувство уверенности и собственного достоинства. Сидя ровно и не опираясь ни на что, вы не уснёте. Ну и самое главное - в таком положении нервные каналы и сосуды нигде не пережаты и нет никаких преград на пути взаимодействия тела с мозгом.
А с ногами что?
А вот с положением ног поэксперементируйте. У всех разный уровень подготовки и растяжки, разная проходимость сосудов. Главное, чтобы в положении сидя у вас были три точки опоры: ягодицы и ваши стопы или колени. Руки просто положите на колени, бёдра или у живота - как вам удобно.
Помните, что главное в позе - это то, чтобы вам было комфортно. Поначалу у вас будет затекать спина - это нормально. Просто практикуйте рядом с чем-то, на что в процессе можно будет на несколько секунд опереться и дать отдохнуть спине. Чтобы не затекали ноги, попробуйте разные варианты их расположения и выберите самый комфортный для вас.
Ниже представлены различные варианты поз - помедитируйте в каждой из них, чтобы понять, какая подходит именно вам. Например, я предпочитаю медитировать в позе лотоса. Напишите в комментариях - какая ваша любимая поза?
Обратите внимание, что для удобства можно подкладывать подушку или специальную скамеечку под ягодицы - так ноги меньше затекают.
