Психолог Екатерина Грязнова

Ну что ж, 2 месяц года позади - как там с целями? А как с нервами? 😁 По сравнению с январем мне показалось, что февраль был такой спокойный и размеренный и как будто прошел мимо меня… Но когда я села перечитывать свой дневник и подводить итоги по колесу баланса и целям в планере поняла, что февраль то тоже выдался насыщенный и главное в балансе 🥰 👩🏼‍💻 Была работа с клиентами и оффлайн и онлайн; 2 тренинга; много закадровой работы над новыми проектами. 📲 Выстраивается новая система ведения блогов без выгорания (о ней мало кто ещё говорит, а я вот учусь у лучших и иду в ногу со временем 😎) ❤️ Укрепление отношений и совместный досуг с Сашей 🫂 Новые знакомства, встречи с друзьями, общение с близкими и даже со многими школьными друзьями поболтала в этом месяце 😁 🧠 Новые знания и навыки, как профессиональные, которые уже применяю с клиентами, так и для собственного саморазвития. 🏞️ Яркость жизни как от поездок в новые места, так и удовольствие от простых повседневных мелочей. 💃🏼 В начале месяца была бомбическая фотосессия как акт любви к себе. И вообще в этом месяце было оооочень много любви и заботы о себе: СПА, психологические и духовные практики, отдых, время на себя, маленькие, но приятные покупки 🥰 И все это в легкости могла бы сказать я, но нет. Все это в упорной работе над собой и своей жизнью, работе со специалистами, прокачиванию навыков осознанности, самосострадания, дисциплины и прочих. В этом месяце по дневнику эмоций у меня было 3 дня в негативном состоянии. Но я не утонула в них. Я выявила причины этих спадов проработала и больше они ко мне не возвращаются 😌 Как вы видите по картинке - на следующий месяц я ещё больше берусь за дисциплину и действия на пути к своим целям и мечтам 💫 А вы?) Такие посты я пишу, не чтобы повыпендриваться и сказать вам «смотрите, какая я молодец». А чтобы показать, что все что вы имеете или не имеете - это результат только ваших действий и мышления. Очень важно регулярно анализировать свою жизнь по пунктам: • в какой точке я сейчас? • куда хочу прийти? • что мешает, чего не хватает, что можно улучшить? И мой опрос может помочь вам сейчас сделать экспресс-анализ своей жизни и получить рекомендации от меня по её улучшению 😌

Зачем платить психологу, если можно выпить вина, выговориться другу на кухне или просто погуглить? Случай из практики. Приходит клиент, и у него в голове творится хаос и он его единым потоком минут 15 выплескивает на психолога: — Тут навалилась, там навалилась, с мужем поругалась, на работе не получается, вообще кажется, что жизнь 💩 и проходит мимо. — И вот я уже запуталась. Вообще не понимаю, что мне надо, что не надо, что нравится, что не нравится, и для чего я живу эту жизнь. Этот поток мыслей — как ящик с хламом, куда годами складывали свои переживания и проблемы с ярлыком «потом разберу», а теперь он перевернулся и вы утонули под грузом копившихся проблем… Задача психолога — разложить этот хаос по полочкам. Чем мне нравится КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - здесь есть четкая структура: ✔️ Что с чем связано. ✔️ Почему мы реагируем так, а не иначе. ✔️ Как мысли → эмоции → поведение формируют нашу реальность. Когда этот ящик разобран и мысли, как инструменты разложены по своим местам, становится понятно, что делать дальше. Например: — Человек откладывает работу не потому, что он «жопа ленивая», а потому что его психика выстроила защиту: если не делать → не ошибешься → не будет эмоциональной боли. Мы прорабатываем страх ошибки, тестируем новое поведение, делаем техники на снижение тревоги. В итоге работа уже не кажется страшным монстром, прокрастинация уходит, сопротивление снижается. А теперь сравним с разговором с другом на кухне: — «Так может, тебе просто не нужна такая работа?» — «Как я тебя понимаю, меня тоже бесит моя работа!» Ну, класс, помогли, прям легче стало и желание работать вернулось 😂 Поэтому психологу платят не за то, чтобы просто выговориться. А за то, чтобы он помог разобрать завалы в голове, увидеть взаимосвязи и выстроить систему, в которой понятно, что зачем и как. Если вам нужен порядок в голове и четкая система действий — добро пожаловать в терапию. Кстати, на консультации сегодня был забавный момент - когда я на доске раскладывала схему тревоги клиентки, доска начала падать 🫣 И клиентка пошутила, что даже доска не выдержала груза её переживаний 😂 Мы конечно вместе посмеялись. Но ведь какая метафора - доска и 5 минут не выдержала. А вы столько лет несете свой груз проблем и уже только это доказывает, что вы справляетесь! А после терапии можно справляться легче) ❤️ - поддержка всем, кому кажется, что он не справляется ✍️ Запись на личные консультации тут

💡 Лайфхак: Если боитесь хейта или остро реагируете на любую критику и негатив, то используйте на все эту фразу: «Интересная точка зрения» Можно просто про себя проговаривать - работает безотказно (уже проверила 😁). С вас лайк за пользу ❤️

Хочу ещё! Недавно на консультации с клиенткой мы обсуждали интересную аналогию: психотерапия — это как обращение к врачу. Когда вы заболеете, чувствуете недомогание, у вас есть симптомы — вы идёте к врачу, и его задача сначала вернуть вас в нормальное состояние, восстановить здоровье. Так и в терапии. Когда человек приходит с тревогой, выгоранием, апатией, я первым делом помогаю ему вернуться в состояние баланса и ресурса. Мы не идем сразу в глубь, не ворошим прошлое и не копаемся в травмы, так как это может навредить, усилить симптомы и отбить всяческое желание человека разбираться со своими проблемами 🙌 Например, когда ко мне приходят «тревожники», на первых сессиях обсуждения их симптомов тревоги заставляют их заново окунаться в эти ощущения и испытывать тревогу (что само собой неприятно). И я отслеживаю малейшие изменения в поведении клиента, чтобы ловить нарастание тревоги в моменте и сразу же его снижать, объясняя, что с клиентом происходит, почему и как дальше мы бережно будем от этих проявлений уходить) Поэтому сначала мы «лечим» до получения устойчивого улучшения состояния 🙌 А дальше — выбор за вами. Кто-то заканчивает терапию, почувствовав облегчение. Но очень многие, спустя время, возвращаются, уже понимая: а теперь, когда мне хорошо, можно пойти глубже. Узнать себя, свои убеждения, ценности, желания. Не просто справляться с кризисами, а осознанно строить свою жизнь так, чтобы в ней было больше радости, любви и смысла. Точно так же и к врачам мы часто обращаемся не для лечения, а для профилактики здоровья. Ведь проще заботиться о себе заранее, чем лечить запущенные состояния. Поэтому, если вы сейчас в ресурсе и хотите глубже понять себя, или наоборот, чувствуете сильный упадок и нуждаетесь в поддержке, напоминаю: Запись на терапию в феврале открыта. Возьму ещё двух человек. Пишите в личные сообщения для уточнения свободных мест. 📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏 Кстати, на фото новый кабинет в Севастополе на ул. Рыбаков, очень уютный и тихий) Поэтому для оффлайн консультаций теперь 3 района на выбор 😌

Как на самом деле выглядит баланс и почему у многих «колесо баланса» не работает Я этой техникой пользуюсь уже много лет, делаю свои модификации и активно использую в планировании. Но чтобы эта техника работала во благо, а не во вред, нужно знать определенные ньюансы.

Тату - бить или не бить? Вот в чем вопрос 🤔 Сегодня клиент поделился со мной своей сбывшейся мечтой в виде татуировки. Поэтому предлагаю в комментариях подискутировать на тему татуировок, их смысла, зачем люди их делают и, как вы к ним относитесь. Для меня, как психолога, татуировки имеют важное место в работе с клиентами. Я с ними работаю ещё со времен работы психологом в воинской части и колледже. И, естественно, как и у любого человека, у меня есть свое отношение к ним. Если тема интересна - ставьте 🔥 и запишу про это подкаст. А пока делитесь в комментариях своим мнением по татуировкам и можно даже приложить фото своих) А еще интересно, как вы понимаете эту фразу: "Как раньше не будет" 🤔 В общем комментарии открыты, у меня максимально бережное пространство, неадекватных агрессоров нет, так что не стесняйтесь выражать свое мнение и уважайте мнение других ❤️

1-й рабочий день после 3-х недельного отпуска 😁 Клиенты возвращаются в терапию 🥰 А я рассказываю почему на паузу терапию рекомендую ставить только в самых крайних случаях 👆 В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Гастрономический Питер 😋 Я люблю вкусно поесть 🤌 Поэтому в поездках всегда ищу заведения и блюда, которые, как минимум, не попробовать в Севастополе или, как максимум, никогда и нигде) Последнее фото вообще ТОП 🔥 но еда мне там не понравилась 😁 Если вы такой же гурман как я, то держите мою подборку: 1️⃣ Обалденный сырный рамен 🍜 в NaKu! на ул. Куйбышева 33/8 2️⃣ Томатный гозе 🍺 и жареный сулугуни с ягодным соусом в Толстом Фраере на Адмиралтейской 3️⃣ Гастромаркет в ТЦ «Галлерея», где собраны все кухни мира. Я там попробовала индийскую кухню, если честно - не впечатлило. А вот вегетарианский гирос с баклажанами и сыром из греческой кухни очень даже 🤌 4️⃣ В этом же ТЦ корейские корндоги и другой вкусный стрит-фуд в Jisco 5️⃣ Вкуснейший какао у Эрмитажа в кафе «Троицкий мост». Там же можно и пообедать полноценно и цены не выше, чем в любой столовой в центре города, но выглядит все гораздо аппетитнее. Учтите, что там мало столиков. 6️⃣ Мраморная говядина на гриле в корейском ресторане МаккоЛи - теперь я мясо буду есть только так, как нам там показали - это отпад всего просто 🤤 Куда сходить и что попробовать в следующий раз в Питере - пишите в комментариях ❤️

Питер глазами психолога 👀 Депрессивно. Не удивительно, что у меня много клиентов из СПб 😂 Ладно, я родилась в этом городе, поэтому я знала куда еду 😁 В этом посте хочу поделиться местами, которые мы посетили, для тех, кто живет в Питере или планирует туда поездку) И все это я опишу с точки зрения психологической пользы и саморазвития 🤌 Если уж и отдыхать, то с пользой для себя, да?) 1️⃣Средство от хандры и апатии в Питере - ботанический сад 🪴 Много зелени, цветущие растения даже зимой и свежий воздух - все это расслабляет и заряжает позитивным настроением ☺️ 2️⃣Глубокая рефлексия в стенах театров 🎭 Обожаю Питерские театры! В этот раз удалось попасть на спектакль с глубоким смыслом «Свободная пара» с народными артистами в главной роли - очень рекомендую) 3️⃣Кототерапия в кафе «Республика кошек» 😻 В 2021 году мне это место очень поправилось, а сейчас котиков стало совсем мало и запашок тот ещё стоит… так что думайте сами 😁 4️⃣Экспозиция клаустрофобии в музее-подводной лодке 😁 Мы про неё услышали ещё в Балаклаве в нашем музее фортификационных сооружений и очень хотели посетить. Главное не приходить под закрытие, как мы, чтобы успеть на экскурсию. Без экскурсии тоже прикольно, но ничего не понятно 😂 Эта подлодка прям в центре Питера, а есть ещё более большая в Кронштадте. 5️⃣Сказкотерапия и порадовать своего внутреннего ребенка в музее «Небылицы» 🧚‍♀️ Очень классное место и для детей и для взрослых! Поверьте мне, видео из Инстаграма не передают всей красоты (мы из-за этого сначала не хотели идти). Время посещения ограничено 1 часом. Я бы точно ещё раз сходила, чтобы найти, что я там не увидела с первого раза) 6️⃣Понастольгировать и ещё раз порадовать своего внутреннего ребенка можно в музее Советских автоматов 🕹️ Можно играть в старые автоматы, настольный теннис и понюхать, чем пахнет советское детство) Ещё там можно записаться на экскурсию. 7️⃣Начать ценить время можно, зайдя в бесплатный музей-магазин от Яндекс на Невском проспекте. Глядя на то, как за 50 лет изменились технологии от первых машин для программирования до роботов-курьеров, понимаешь, как быстро летит время и на что мы его тратим… Там тоже можно поиграть в старые игры и даже проводят экскурсии. 8️⃣Осознать ценность своей жизни можно в планетарии 🌏Глядя на себя в масштабах огромной неизведанной Вселенной, понимаешь насколько невесомы твои повседневные проблемы… 9️⃣Помедитировать, глядя на экзотических рыб можно в океанариуме 🐠 Очень порадовали нас выдры 🦦 Тюлени 🦭 так были заняты своими романтическими отношениями, что отказались выходить на тренировку, а на кормление акул у нас уже не осталось сил 😄 🔟Ну и главная профилактика психического здоровья - прогулки на свежем воздухе. Питер - это город-музей, где каждый дом, каждая улица - это достопримечательность со своей историей. По этой причине мы в этот раз сняли квартиру в центре города и оказалось, что наш дом 1800 какого-то года постройки и в нём жил какой-то купец (да, память на числа и имена у меня не очень 😂). Но в прогулках по Питеру есть один ньюанс - серость, сырость и отсутствие солнца, которые меня вгоняют в депрессию… Поэтому лучше ехать в него или летом или на Новогодние каникулы, когда все в украшениях праздничных 🎄 Что ещё посоветуете посетить в Питере в следующий раз?)

Любая сказка - это метафора нашей реальности. И вот доказательства 👇 👑 Принцесса, запертая в башне, — это мы, когда боимся выйти из зоны комфорта или отпустить прошлое. 🐉 Дракон, охраняющий сокровища, — это наши страхи, которые прячут то, что нам действительно важно. 🧙‍♂️ Колдун или ведьма, накладывающие чары, — это голос внутреннего критика, который мешает верить в себя. 🌲 Темный лес, через который проходит герой, — это путь через трудности, ведущий к росту. 🔮 Волшебные предметы, как лампа Аладдина или ковер-самолет, — это ваши ресурсы и таланты, которые часто остаются незамеченными. ✨ Фея или волшебник — это внутренний голос, наш ресурс и мудрость, которые помогают справиться с трудностями. 🌟 А счастливый конец? Он всегда возможен, если мы сами начинаем действовать! Сказка заканчивается хорошо, только когда герой берет на себя ответственность за свою судьбу, делает шаг навстречу переменам и не боится действовать! ⚔️ Главное — не оставаться в своих иллюзиях и не ждать спасителя. По-настоящему жизнь начинается там, где вы решаете её сами создавать. Я помогу вам стать автором своей сказки (читай «жизни»). Записывайтесь на стратегическую консультацию и начнем строить вашу стратегию на 2025 год! ✨ P.s: музей «Небылицы» в СПб - это нечто 😍

Взрослый человек, а ведёт себя как ребёнок… Подумала я вчера, гуляя по зимней улице, когда подняла голову вверх и начала ловить снежинки ртом. Они мягко касались моего лица, таяли на губах, и в этот момент я почувствовала, как внутри разливается радость 😊 Простая, детская, такая настоящая. Но через минуту в голове мелькнула мысль: «А что подумают люди вокруг? Это ведь так нелепо — взрослый человек ловит снежинки, как ребёнок!» 🤔 Я оглянулась — никто даже не смотрел. Даже Саша, который шел рядом, держа меня за руку, был занят своими мыслями. И даже если бы смотрели, разве это важно? Радость, которую я чувствовала, была важнее любых взглядов 💫 Я снова подняла голову и продолжила ловить снежинки, наслаждаясь этим моментом ✨ И знаете, именно такие моменты делают нашу жизнь живой 🌿 Когда мы позволяем себе просто быть, чувствовать и радоваться прямо здесь и сейчас, не думая о том, как это выглядит со стороны. 2025 год — это ещё один шанс начать ценить своё «сейчас» 💙 Не откладывать счастье на потом, не ждать идеальных условий, а замечать радость в моменте и идти своим осознанным путём 🌟 Если вам хочется, чтобы ваш следующий год стал по-настоящему гармоничным и наполненным, приглашаю вас на стратегическую консультацию. Вместе мы разберём ваши желания и цели, чтобы 2025 год стал не просто новым годом, а ВАШИМ годом 💎 Напишите мне: «Хочу на консультацию» 💌 и сделайте первый шаг к своему счастью уже сегодня 🌷