Психолог Екатерина Грязнова

История про чемодан без ручки. Я уже давно отказалась от мыслей "потом разберусь" и вам советую. До чего это "потом" может довести можно прочитать в отзыве моей клиентки после курса терапии 👆 А моя история случилась прошлым летом. Сидела я значиит за ноутбуком с чашкой кофе в самый разгар лета и задумалась: почему я опять откладываю себя на потом? Почему я вместо того, чтобы наслаждаться морем, ради которого я сюда переехала, сижу насилую свой мозг за ноутбуком? Я думаю, что каждый испытывал это ощущение, когда работа кипит, клиенты, проекты, миллион задач, вся такая заняая. А внутренняя батарейка уже кричит SOS - осталось 20%, включить режим энергосбережения? 🔋 Я стараюсь себя до такого состояния не доводить и держать свою батарейку все время на 80%+🔋 Но если увлеклась задачами и профукала момент, то сразу применяю меры восстановления. Но, как паказывает практика, многие живут годами в режиме энергосбережения... Типичные мысли, которые не дают человеку во время заняться собой и своим состоянием: "Ну, сейчас доделаю вот это, а потом отдохну, разберусь, начну..." И что мы в итоге получаем? "Потом" превращается в выгорание, когда уже даже кофе себе сварить нет сил. А всё что можешь — просто пялилась в потолок или тупить и скролить ленту (тоже, кстати, хреновый способ восстановления ресурса). Мои клиентки — предпринимательницы, фрилансеры, мамы с потухшим взглядом — часто приходят с одним и тем же: "Я устала, сил нет, но не могу остановиться". И я их понимаю, потому что сама когда-то была там. Но вот в чём парадокс: каждый день, когда мы откладываем себя, как человека, личность, ЖЕНЩИНУ — это всё равно что тащить чемодан без ручки тяжело, а бросить жалко. Каждый раз, когда я вижу, что мой внутренний достигатор отодвигает на второй план меня и моё время на себя, я говорю себе: "СТОП". Начинаю разбираться с этим с простых вопросоы: 🔘Где я сейчас? В какой точке? 🔘Как я себя чувствую? 🔘Что я делаю? 🔘Делает ли это меня счастливой? Наполняет ли меня это? 🔘Чего хочу прямо сейчас?" Ответы на эти вопросы заставляют заняться приоретизацией целей и задач, что-то поставить на паузу, а от чего-то и вовсе отказаться... Но это помогает высвободить обратно время на себя, выдохнуть и присобачить к своему чемодану не только ручку, но и колесики. И с таким чемоданом уже не тащишься, а летишь к своим истинным целям и значительно продвигаешься по жизни 🚀 Время на себя и забота о своем состоянии, умение слушать и слышать себя и на основе этого престраивать свой путь - это фундамент, база, которую я теперь несу в свою новую программу — 6 недель, чтобы перестать ждать "идеального момента" и найти опору в себе. Если вы тоже чувствуете, что пора выбираться из этой ловушки, присоединяйтесь в мою группу! Места ещё есть, и сегодня в 12 ночи карета превратиться в тыкву сгорит лучшая цена, которой больше никогда не будет — пишите мне, и будем вместе менять подход к жизни и работе ❤️ 💰 6 недель – 15.000₽ (вместо 20.000₽) 💰 8 недель – 25.000₽ (вместо 30.000₽) Есть рассрочка 🤌 Чтобы зафиксировать скидку, нужно внести бронь 5.000₽ до 22 марта. 📩 Пиши в ЛС, чтобы занять место в группе! Вопросы по программе пишите в комментариях. ❓А вы часто откладываете себя? Расскажите в комментариях — интересно у кого в чем это откладывание проявляется) Завтра поделюсь одной историей про то, как меня чуть не порализовало в армии из-за привычки терпеть. Спойлер: там тоже будет кофе 😁 #отзывы@psychologist_ekaterina_grjaznova

Гибкость, умение адаптироваться к меняющимся условиям и стрессоустойчивость - база современного человека, который не хочет в 40 лет инфаркт 😁 Чем-то из списка меня наградила природа, что-то закалилось в армии (там каждый день новые задачи и вызовы 🤪). Короче говоря, для меня привычнее, когда все идет не по плану, чем наобот. А вот у большинства, когда что-то идет не по плану - сразу ступор, тревога и поаника: "Что делать, все пропало?!" ➡️ И они благополучно ничего не делают... Вчера коллеги спросили меня как я веду контент - есть ли контент-план, на сколько, выделяю ли время на блоги. Да, да, да и ещё раз да. Но не забываем, что настоящий навык планирования - это не жить по расписанию, а уметь уделять внимание важным вещам. Сегодня у меня было 3 важные задачи: 1) провести консультации с клиентами 2) выложить запись вчерашней встречи, так как люди её ждут и мне не терпится поделиться 3) записать и выложить следующую главу моей жизни А ещё хотелось сегодня рилс выложить... И все пошло по пи... потому что ВК ни через одно свое приложение не загружает мое видео и я весь день с ним борюсь вместе с поддержкой в ВК 😂 Между делом веду консультации и в перерывах между ними хотя бы тезисы по новой главе прописала. И ко всему прочему мне пишет клиентка, что не дождется следущей недели и нужно срочно окошко. И вот тут просыпается гибкость и адаптация. 1) Весь контент-план я сегодня все равно не выложу, просто не хватит ресурса и времени, поэтому я взяла клиентку и не зря, я прям чувствовала, что я ей нужна именно сегодня - сменили состояние запутанности в чувствах и груз обиды, на легкость, облегчение и понимание, что дальше жить 🥰 2) Если в ВК видео не загрузится - фиг с ним, выложу на другие площадки 3) Контент впринципе уже прописан, осталось только его записать оформить и выложить. Поэтому вместо запланированного контента держите пост про гибкость и извлекайте уроки 😁 А я пошла восполнять ресурс после клиентского дня. Завтра проведу ещё оффлайн сессию и буду весь день контентом заниматься, вытеснутым 😁 И, кстати, про контент - я выкладываю его не чтобы выолжить, а чтобы был результат, поэтому и не забиваю на план - это тоже важно 👆 Какие уроки извлекли для себя сегодня?😎

Ситуация SOS 😅 Завтра я выступаю спикером на мероприятии для психологов. Буду проводить мастер-класс на тему продвижения психологов в соц сетях. В моём окружении много крутых специалистов: сексологи, семейные психологи, детские психологи, КПТ, гештальт и … только единицы проявляются… А потом удивляемся, что люди идут не к квалифицированным с специалистами, а к гадалкам 😁 Общаясь с коллегами, я вижу что у них огромный опыт и знания, на мало клиентов и низкий доход, потому что: ❌ они не проявляются в соц сетях ❌ а если и проявляются, то как как психологическая энциклопедия и не получают отклика ❌ ведут блоги не регулярно ❌ делают кучу бесполезных действий в продвижении и выгорают ❌ не умеют выстраивать диалог с аудиторией ❌ не умеют продавать свои услуги Это лишь малая часть ошибок, из-за которых нет отклика и результата в виде клиентов и денег ➡️ в итоге мотивация вести блоги падает… Я веду блоги 5 лет, уже 5-й год в частной практике с клиентами из этих блогов. У меня нет 100.000 подписчиков, зато есть регулярные заявки в личную и групповую работу, интересные предложения и коллаборации с организациями, разработчиками приложений и блогерами за ганорар💰 Завтра я буду делиться с коллегами своим опытом, чтобы они выстраивали свою систему продвижения и не допускали моих ошибок. Дам несколько советов, которые можно будет сразу внедрить и получить новых клиентов 😎 Сейчас в тренде забота о себе и психологии на пике популярности - не заявлять о себе сейчас очень глупо 😁 SOS-ситуация случилась пока я готовилась к встрече: мне написала организатор мероприятия, что не сможет быть на встрече и попросила меня полностью её провести 🙈 Волнительно? Да. Страшно? Нет - я ж в армии работала, меня ничем в этой жизни не напугаешь 🤣 Кстати, если вы помогающий практик из Севастополя, то на завтра появились 2 места на встречу. Начало в 12:00 - напишите мне если хотите присоединиться 😌

Через неделю мне 30 лет 🫣 До сих пор не понимаю радостно мне или грустно 😂 Вообще для меня всегда День рождения был радостным праздником, я его ждала с приятным предвкушением. Я никогда не парилась по поводу возраста. Для меня День рождения - просто особенный день, в который весной 95-го года на свет родилась такая Я, единственная и неповторимая звездочка 🥰 А в этом году меня пол года перед ДР штормило эмоционально так как никогда … У кого такое было - пишите в комментариях ✍️ Причем я не понимала в чем причина таких перепадов настроения - думали даже, что вдруг забеременела и гормоны скачут 🤣 То есть я живу свою счастливую жизнь, а потом в какой-то день ни с того ни с сего настроение -100. Я даже с 1 января стала вести каждый день дневник эмоций, чтобы отслеживать закономерности 😁 И где-то месяц назад я наконец-то нашла причины своих эмоциональных качелей. Короче говоря причины оказались в моем мышлении естественно 😂 У меня 30 лет ассоциировались с каким-то значимым этапом жизни и были определенные ожидания. В терапии я как раз таки вырабатывала принятие того, что ожидания могут не совпадать с реальностью и это нормально. Но тут видимо столько ожиданий было, что принятие не вывезло 🫣 А ожиданий было реально много и большую часть я даже не замечала, пока не села разбираться со своим состоянием: 1. Ещё с детства у меня было видение своей жизни к 30 годам, которое пока не осуществилось. 2. По мере личностного и карьерного роста появились цели, которые тоже не все реализовались. 3. И самое смешное - были ожидания на само празднование ДР, которые не получилось осуществить и чем ближе был праздник, тем больше это все триггерило. Вот так я и жила пол года с фоновой тревогой… Последний месяц я все свободное время посвящала работе со своим состоянием: ✅ Записывала историю своей жизни, чтобы присвоить себе свои достижения и увидеть, что не смотря на мои ожидания, жизнь сложилась гораздо круче, чем я могла себе представить лет 5 назад ✅ Работала со специалистами над своими установками, которые из спячки повылезали ✅ Добавила новые практики медитации (шабд из кундалини-йоги если кому-то это что-то говорит 😁) ✅ Много письменных практик новых делала и продолжаю делать ✅ Замедлилась и заземлилась, чтобы лучше слышать себя и свои желания ✅ Принимала тот факт, что 30 лет - это такой же день рождения, как и предыдущие и что я буду и дальше развиваться и жить лучше и точно приду к своей идеальной картинке 😌 В результате этого сейчас я: • спокойная как танк • придумала идеальное празднование ДР даже круче, чем я хотела изначально 😁 • выбрала себе от себя и родни подарок (исполню наконец-то свою мечту) • спокойно продолжаю работать из ресурсного состояния и двигаться к своим целям) И в очередной раз я убедилась, что человеку нужен человек! Даже психолога с двумя дипломами может накрыть. И я бы реально могла укатиться в депрессию с такими эмоциональными качелями, если бы не было базы в виде личной терапии, которая научила меня быть добрее к себе и не справляться со всем в одиночку, а обращаться за помощью. Благодарю всех, кто в эти месяцы поддерживал меня, помогал разобраться в себе, подсвечивал мои зоны роста и давал новые инструменты ❤️ Чувствую, что сейчас у меня снова идёт какой-то процесс трансформаций и перерождения в меня новую💫 А это значит, что все кто сейчас в работе со мной или планирует начать - получат не менее крутые трансформации 🔥 Делитесь в комментариях - одна я такая или кого-то тоже штормит перед ДР? 😄

Мой книжный рекомендасьон 📕 Сегодня дочитала книгу "Вторая жизнь Уве" Фредерика Бакмана. Это книга однозначно попадает в ТОП моих любимых. Все эти годы я очень много читала профессиональной литературы, бизнес-литературы, для личностного роста и т.д. (привет всем с синдромом самозванца 😁). В прошлом году я поняла, что мой темп чтения снизился, потому что: • мой мозг уже устал учиться у меня такой большой • психологический опыт, что очень мало литературы, где действительно что-то новое найду • у меня дебильная черта доводить начатое дело до конца и если книга банальная, скучная, нудная, неинтересная - я через не хочу продолжаю её читать. Поэтому сейчас я, во-первых, учусь без зазрения совести не продолжать читать книги или смотреть сериалы, которые мне не приносят удовлетворения. И вместо того, чтобы тратить энергию на преодоление сопротивления к чтение неинтересной книги, я направляю эту энергию на достижение своих целей и просто жизнь в удовольствие. Во-вторых, в этом году решила больше читать художественной литературы. И "Вторая жизнь Уве" как раз таки показала мне, что художественная книга это тоже библиотерапия и классный инструмент для личностного роста. В общем рекомендую всем однозначно! Каждый найдет в этой книге свой отклик. Там хорошо раскрыты и тема отношений, и личности, и дружбы, и дисциплины, и преодоления трудностей, и отношений с работой, с коллегами, и достижения целей. Каждый найдет свои уроки в жизни Уве, а может и в жизнях других персонажей) Теперь в планах посмотреть экранизацию этого фильма 🍿 Кто читал другие книги Фредерика Бакмана? Стоит их читать, такие же интересные? 🤔

Ну что ж, 2 месяц года позади - как там с целями? А как с нервами? 😁 По сравнению с январем мне показалось, что февраль был такой спокойный и размеренный и как будто прошел мимо меня… Но когда я села перечитывать свой дневник и подводить итоги по колесу баланса и целям в планере поняла, что февраль то тоже выдался насыщенный и главное в балансе 🥰 👩🏼‍💻 Была работа с клиентами и оффлайн и онлайн; 2 тренинга; много закадровой работы над новыми проектами. 📲 Выстраивается новая система ведения блогов без выгорания (о ней мало кто ещё говорит, а я вот учусь у лучших и иду в ногу со временем 😎) ❤️ Укрепление отношений и совместный досуг с Сашей 🫂 Новые знакомства, встречи с друзьями, общение с близкими и даже со многими школьными друзьями поболтала в этом месяце 😁 🧠 Новые знания и навыки, как профессиональные, которые уже применяю с клиентами, так и для собственного саморазвития. 🏞️ Яркость жизни как от поездок в новые места, так и удовольствие от простых повседневных мелочей. 💃🏼 В начале месяца была бомбическая фотосессия как акт любви к себе. И вообще в этом месяце было оооочень много любви и заботы о себе: СПА, психологические и духовные практики, отдых, время на себя, маленькие, но приятные покупки 🥰 И все это в легкости могла бы сказать я, но нет. Все это в упорной работе над собой и своей жизнью, работе со специалистами, прокачиванию навыков осознанности, самосострадания, дисциплины и прочих. В этом месяце по дневнику эмоций у меня было 3 дня в негативном состоянии. Но я не утонула в них. Я выявила причины этих спадов проработала и больше они ко мне не возвращаются 😌 Как вы видите по картинке - на следующий месяц я ещё больше берусь за дисциплину и действия на пути к своим целям и мечтам 💫 А вы?) Такие посты я пишу, не чтобы повыпендриваться и сказать вам «смотрите, какая я молодец». А чтобы показать, что все что вы имеете или не имеете - это результат только ваших действий и мышления. Очень важно регулярно анализировать свою жизнь по пунктам: • в какой точке я сейчас? • куда хочу прийти? • что мешает, чего не хватает, что можно улучшить? И мой опрос может помочь вам сейчас сделать экспресс-анализ своей жизни и получить рекомендации от меня по её улучшению 😌