Выход из любого внутреннего кризиса и хронического стресса. Как вернуться к любимым занятиям, работе, спорту если вы все забросили?
Многие знакомые в период 2020 года потеряли, что называется Мотивацию. Впереди новый летний сезон, сезон отпусков и так далее, а ситуация по большому счету не изменилась. Есть какие-то ограничения, стрессовые ситуации, связанные с потерей работы, сменой работы, в том году отменялись старты, закрывались фитнес клубы. Это выбило многих из колеи или просто уничтожило, погрузило в глубокий внутренний кризис. Да кто-то и раньше жил в кризисе и не знает что делать, который год ни на что нет времени, но много оправданий.
Недавно на просторы сети вернулся один из двух уважаемых мной тренеров, менторов, коучей, которых я воспринимаю и объективно оцениваю на отлично! О том кто это можете спросить в ЛС. Так вот человек погрузившись в глубокий кризис из-за болезни (не Ковидла, но в итоге и Ковидла приобретенного в больнице уже тоже), задвинув на бизнес и спорт более чем на весь 2020 год, полностью восстановился и вернулся в бизнес и коучинг (или как там это называется). Такие новости не могли не вдохновить меня на основе его огромного кол-ва материалов тоже поиграть в Коуча, скажем так, изложить более сжато и со своим видением. Буду в общем засорять сеть около недели большими и не очень публикациями. Будет полезно тем, кто не может никак найти время на себя, работу, мотивацию, короче успешный успех или типо того.
Так вот люди забили на себя, на то к чему шли. Засели за сериалами, погрузились в эту игру с доставками питания, доставками из магазина. Вы все еще правда рассчитываете, что ограничения и страхи которые привели к расцвету сервисов всего, что только можно на удаленке исчезнут? Конечно, нет. Общество приняло новые правила игры. Умножив просто давление на самих же себя. Ок просто живем в новых условиях. В итоге все побросали свои привычные дела (Работа, бег, фитнес, учеба, нужное вписать), а когда разум и тело выходят за рамки привычного это ВСЕГДА стресс. Забавно было наблюдать, как типо кто-то начинал бешеный домашний фитнес и обучение в надежде перенасыщения потребностей успеть запастись этим импульсов, чтоб не сдуться, но все сдулись, когда поняли что это игра в пандемию не на месяц. И вот уже прошел год. Многие так и не вернулись в бег или в фитнес, на курсы, нужное вписать. Многие едят, пьют, бездельничают. Почему так произошло? И как вернуть себе жизнь по шагам:
Шаг 1: Когда у человека проблемы, он пытается отвлечься и развлечься. Когда человек теряет в чем-то смысл, он начинает искать удовольствие. Он пытается преломить негативный сценарий легкими источниками удовольствия: Жратва, киношки, игрушки, никотин, алкоголь и СОЦИАЛЬНЫМ ПОДТВЕРЖДЕНИЕМ совей уникальной ситуации. А в период пандемии социального подтверждения было не то чтобы много, а просто все слились в оргию единения в этом вопросе!! Еще круче, чем в праздник или новогоднюю ночь. Все ноют и начинают бесконечно кормить свою жертву, потому что это самая выгодная позиция. Страдать это самый простой способ получить внимание и подтверждение твоих проблем. А когда проблема общая, мировая ну это просто идеально. В вашем страдании вас всегда поддержат, а если их страдание похоже на ваше, то просто вы лучшие друзья. А теперь попробуйте заявить, что не хотите дома сидеть, играть и жрать, попробуйте что-то создать или не присоединиться к оргии единения в новогоднюю ночь. Вы тут же получите лопатой по морде от совершенно посторонних, не участвующих в процессе и зачастую в вашей жизни людей. Эти люди почему то это называют своим мнением или обратной связью.
Это все борьба с банальным стрессом. Но в условиях реального случившегося кризиса в жизни развлекухи и уход от реальности не помогут. Мозгу в этот момент не нужны приключения, ему нужна четкая структура повторяющихся действий. Ему надо создать стабильное данное, которое вы потеряли. Вы когда-то записали на бумажке свои амбициозные цели. Квартиру, спорт, финансы, нужное вписать. Но прежде чем приступить к их исполнению наше эго начинает нагнетать нам и менять данность в сторону того, во что человек верит: Все проплачено, у меня нет образования, нет времени, у меня дети и так далее. И мы сидим и смотрим, как вокруг летают бумажки с написанными целями и ничего не предпринимаем. Это вызывает стресс и апатию. Мы впадаем в паническое состояние в тот момент, когда надо наиболее активно действовать. Навалившая масса выглядит, как огромная проблема. Без очевидного прогнозирования однозначных элементов проблемы решение общей задачи кажется невозможным. Так выглядит любой кризис: Это хаос от потери стабильности, которое было точкой отсчета в системе координат наших проблем. Хаос исчезает, как только мы привносим в него стабильное данное. Вспомните в 2020 году была ли хоть какая-то стабильность, ну хотя бы в одном вопросе: работа фитнеса, забеги будут или нет, полетит или нет самолет, откроют или закроют страну, уволят или нет и т.д. Изначально было понятно, что основная масса людей просто сдуется на этом фоне. Вариант у нас в таком случае лишь ОДИН. Из всех хаотических элементов этой данности найти хотя бы один стабильный элемент и сделать из него точку отсчета. Какой элемент выбрать? Любой элемент выбрать. У вас 10 орущих младенцев, а рук две всего, физически взять всех нереально и вы не знаете, что с ними делать, все хаотично. Просто выбирайте одного любого и временно посылайте всех остальных 9 пусть себе орут. Грубо говоря и он будет вашей точкой отсчета. С него вы и начинаете решение своих проблем, первый, второй, третий и вы так систематизируете решение своей проблемы. Все вокруг закрылось, под контролем только ваше питание, потому что насильно вам в рот пиццу никто не засунет. Начните с этого. Уволили с работы, но у вас кредит. Найдите базовую какую-то временную работу и продолжайте искать свою работу мечты за 400 тыс. в месяц.
Это все хорошо, когда в системе равнозначные элементы. 10 младенцев. Но у нас в жизни есть приоритеты. Поэтому если в группе младенцев один уже посинел, то вы тупо берете его первым это и будет приоритетом. Приоритеты это самые стабильные данные, которые мы интуитивно назначаем в нашей жизни. Начинаем работать с локального приоритета, который самостоятельно назначаем. Здоровье, деньги, отношения, семья – что больше болит с того и начинаем. Просто встаете, например, на час пораньше обычного и начинаете над этим работать. Чудес не бывает, если у нас в вашем ДАНО нет времени, создайте новые условия создайте дополнительный час. Час он не появится сам собой, в сутках 24 часа, чудес не бывает, нужно самому лично вам создать час. Главное начало и постоянство. Смысл тратить энергию не на переживания, а на дело, тогда вероятность решения максимальна.
Проблема с деньгами просто вот труба, проснулся на час раньше, поехал, подработал перед основной работой или перед собеседованием. Ждешь работу мечты, но нечем платить кредит обеспечь базу в виде работы, которая приносит тебе что-то СЕГОДНЯ и жди дальше работу мечты и не плач, что нет денег на кредит. Худеешь и нет времени на фитнес, проснулся в 6 утра пошел в ближайший зал, вечером дополнительный час никогда не появится. Поехал утром доставил что-то, разгрузил фуру, это если вы прям ничего не умеете скажем так. Занялись базовым физическим трудом и ваш мозг тут же начнет активно соображать. Поехали на доставку цветов, увидели внутреннюю кухню, может быть поговорили с кем-то на предмет, а как устроена реализация, как вы покупаете, как перепродаете, увидели заоблачные цены, увидели скажем, что на праздниках цветы раскупают так, что продашь любой объем главное просто создать тот же инструмент, скажем в виде страницы в соц. сети и все вот начинаете уже размышлять. Можно начать продавать такие же цветы в две раза дешевле, но деньги будут сегодня. Ну это грубо говоря вы поняли. Сейчас вообще полно всего для подработки, главное не связываться в кризисное время вашей жизни с чем-то, что рисует отличные ПЕРСПЕКТИВЫ где-то в будущем. Помните кризис у вас сейчас, сейчас прямо сегодня нужен ОДИН стабильный элемент, дальше уже переходите к любому другому, к поиску и так далее, но уже обеспечив стабильность СЕЙЧАС. Этим активно пользуются всякие конторы занимающиеся сетевым маркетингом, может быть это не плохо, но стабильного элемента они никогда не обеспечат, скорее всего вы просто загоните себя еще дальше в кризис. Это когда у вас все хорошо, то экспериментируйте ради бога хоть с МММ.
Допустим, вы решили начать ходить в спорт зал, но нет времени. Утром проснулись на час раньше, обеспечили тело энергией, тупо кинули воду в сумку и идете в ближайший спорт зал, не придумывайте себе просмотр залов, начните со стабильного места рядом с домой, в пешей доступности желательно. Не отвлекаясь на соц. сети, взяли сумку и вышли, потренили по заранее составленному плану и потом от этой точки строите свой дальнейший день. Пока у нас свежее намерение мы работаем только по приоритету и ни на что другое мы себя не тратим. Опасна не сама проблема с которой вы столкнулись, а опасно бездействие. И опасны фреймы и убеждения которые вы транслируете. Необоснованные суждения искажают трезвую оценку реальности от этого эмоции и действия наши становятся непродуктивными.
Например, вы познакомились с девушкой/парнем. И у вас фрейм (эмоциональная рамка), типо с этой девушкой мы будем любить друг друга и ничего не произойдет. Это ваши иллюзии не основанные ни на чем, но они являются вашим стабильным данным и если девушка вас потом бросает то вы впадаете в депрессию, потому что у вас забрали ваше стабильное данное, которое было основано на ваших иллюзиях и на вашем представлении о том какой должна быть ваша реальность. Многие люди сразу пытаются вернуть отношения, они головой понимают, что они не востребованы, но они все равно пытаются, как то вернуть и фактически человеку нужен не другой человек, а ему надо вернуть его стабильное данное и это состояние будет держаться до тех пор пока ваше эго не найдет другое стабильное данное и не выведет вас из когнитивного диссонанса. «Все бабы дуры, все мужики козлы» идет обобщение данных для того, чтоб уменьшить значимость старого стабильного данного и создать новое. Это облегчит вам жизнь, перепишет старый фреймовый набор и создаст новый и вы начнете пользоваться новым стабильным данным даже если оно неправильное.
Например, жрать чеснок и имбирь от нового вида вируса, скупить вагон гречки и туалетной бумаги и носить бесполезные перчатки и маски это все стабильные данные для выхода из хаоса. Они не логичные, но весь мир этим пользуется. Создание запаса в случае туалетки это создание стабильного данного. Это эволюционно заложено.
Скорость выхода из любой проблемы определяется скоростью нахождения стабильного данного на котором держится эта проблема. Сейчас идет такая мода, чтоб для создания успешного успеха надо прям на износ работать. Если вы начнете это делать в условиях стабильного кризиса как было, когда всем нам запретили делать что-то, работать нельзя, можно сидеть дома и все вдруг начали капец развиваться и прям ни минуты в день не тратить зря. Домашний бешеный фитнес на самоизоляции, все учат английский, проходят по три курса подряд чего-то там онлайн и так далее. В таком случае система эта работает в обратном направлении, потому что когда человек себе делает долго-долго плохо-плохо, а любое действие связанное с работой симпатической нервной системы это по сути стресс, который должен прерваться парасимпатикой (Едой, сном) так вы уходите в примитивные мгновенные источники удовольствия для прерывания негативного сценария. (Алкоголь, переедание и так далее). Ваш новый рекорд где-то там в отложенном времени это кризисная задача сейчас – это стресс. Нужно это осознавать и адекватно воспринимать.
Смысл не в том чтобы стало легче, потому что легче не будет никогда. В спорте нагрузка постоянно растет, в бизнесе обороты постоянно растут – стресс, падают – тоже стресс так как меняется база, в отношениях ответственность постоянно растет. Смысл чтобы комфортно себя чувствовать в постоянной увеличивающейся нагрузки.
Если вы выбираете легкую жизнь, то она тут же становится тяжелой, если вы выбираете тяжелую, то со временем она станет легче, потому что если тяжёлое сделать регулярным это становится привычным. Вы сами определяете, что это будет.
ШАГ 2:
Создать ритуалы. Четкая цепочка действий, которые исключают неожиданности. Это связанный набор стабильных данных, что необходимо делать в той или иной последовательности при той или иной ситуации. Протокол, технологическая карта, у спортсменов микроциклы, макроциклы, программы. Там где возникает хаос это должно быть немедленно прекращено, врубаются ритуалы, протоколы и дисциплина. Например, то, что вы делаете в первый час после пробуждения или в последний час перед сном. Нам предложили неверные ритуалы в 2020 году, пора от них отказаться и начать действовать по своим приоритетам.
Для меня допустим один из ритуалов это тренировка, у которой есть протокол – это тренировочный план с конкретным объемом работы и интенсивностью. По этому я касательно спортивной деятельности не бегаю, например группами, клубами, не болтаю со всеми в спорт зале, я выполняю протокол. Все остальное я могу сделать в любой другой день, совместная пробежка или в зал за компанию. Фокус всегда на рутину, фокус всегда на сегодня, фокус всегда на приоритет. Начните делать сегодня, перестаньте ждать конечный результат, что типо он наступит вот завтра. Просто делаем, создаем привычную ежедневную рутину. Выполняем сегодняшний объем поставленных задач.
Замечали, что большинство людей живут посередине? Они постоянно вроде куда-то стремятся и не находятся там, где они находятся. Например, мы дома думаем о работе, а на работе думаем, что мы будем делать дома или после работы. Мы живем между буднями и выходными, между спортзалами и беговыми дорожками и холодильником или рестораном. Между мужем/женой и детьми, между приоритетами и задачами. Сначала мы думаем, где взять кредит, а потом уже как мы его будем отдавать. Ввязываемся в безумный бизнес, потом не знаем, как из него выйти. Если занимаемся ЗОЖ то выковыриваем каждую жиринку из еды, при этом в выходные употребляем алкоголь. Не надо смешивать все процессы в жизни, для этого и нужны ритуалы и протоколы. Если ты пришел на тренировку тренируйся и ничего более, Если готовишься к летнему сезон забывай про пирожные, на работе работай и ничего более. Если хочешь сидеть в соц сетях то сиди в соц сетях, хочешь смотреть тв - смотри тв, но не занимайся самообманом в создании иллюзии собственной занятости.
На примере 2020 года. В условиях неопределенности относительно вируса, что следовало бы делать обществу и любому человеку в частности? Первым делом отключить поток нестабильных данных (Новости, тв, паблики). Второе, заняться здоровьем и физической силой так как это влияет на нашу жизнь через нервную систему и гормоны. В хаосе надо что-то контролировать, надо что-то начать делать. В любой ситуации есть что-то, что ты можешь контролировать. Хоть что-нибудь и не следует добавлять еще больше того, что контролировать ты не можешь (в виде новостей, слухов, страхов, неподтвержденной информации, домыслов и т.д).
Сходить на тренировку. Для многих это хаос и целый каскад мероприятий. Выбрать клуб, купить одежду, скачать программу, на тренировке следить за интенсивностью, за техникой, надо прочитать про питание. Это вызывает хаос. Но затем при многочисленных повторениях появляется система, а затем это просто поход на очередную тренировку.
ШАГ 3. Измеряй самое важное. Основной фрейм правительства это «все под контролем». Само по себе это нормально, потому что позволяет избежать паники. Но у этого есть проблема, оно снижает иммунитет к реальности. Из серии доллар был 35, сейчас 80, Если инфляция 5% а продукты подорожали на 50%, было заболевших 1000 сейчас 10 000 – то фраза «Все под контролем» это полная лажа. Это все иллюзия контроля, которую они обязаны вам представлять. Измеряйте важно ли вам знать курс доллара, важно ли знать кол-во заболевших, много это или мало. Много ли смертей допустим по сравнению с заболеваниями топ 3 по статистики. И так далее. Не забивайте голову лишним.
Много ли времени ты тратишь на то что действительно важно? Измеряй. Многим важно время с детьми или сколько потрачено времени на спорт допустим. Измеряй время, прикинь сколько ты тратишь времени в соц сетях по отношению к времени с близкими или на тренировки и увидишь почему у тебя не хватает времени. Надо оперировать действиями и временем, а не образами как оно там должно быть. Между сделать и подумать для нашего мозга нет особой разницы, а вот для реальности есть. Если вы не измеряете, то все процессы просто будут происходить в вашей голове, а в реальности так времени на фитнес вы и не найдете.
ШАГ 4. Перестаньте бесконечно учиться. Само по себе учиться полезно, главное использовать это правильно. Вы получили высшее образование по экономике, идете на второе высшее по экономике. Хочется спросить иногда, вы что с первого раза не научился? Пока вы не примените свои знания на практике считайте, что вы ничему не научились. Практика – критерий истины. Вот если род вашей деятельности сталкивает вас с проблемой и заставляет узнать определенную информацию, тогда стоит пойти изучать. Получение дипломов и демонстрация их в соц сетях это из серии заявления о намерениях пробежать марафон или похудеть, потом все пишут «Вау круто, супер, давай», человек получает признание и частичное удовлетворение. Этого удовлетворения порой бывает достаточно. Все увидели, что он любит учиться или спортивный, на этом конец. Как итог не достигнутая объявленная цель и снова апатия к этому делу. Как было опять в начале пандемии все начали учиться. Боже я смотрел и глазам не верил, ладно там все втянулись в этот фрейм, но дальше просто как по нотам все делают одно и тоже. Начали показывать, что вот они учатся тому или иному. В итоге никто ничего из этого не использовал. За то теперь может сказать я пробовал или читал – фигня.
Решили похудеть, начали читать, а там: Малышева, фитнес, кроссфит, табата, интервальное голодание, кето диета, диета на кефирах, грибах, наркотиках и так далее. Что выбрать? Бесконечный хаос.
Вы решили создать бизнес. Тренинги, курсы маркетинга и менеджмента, налоги, соцсети, акции, биткоины, инвестиции, портфели. Мозг обожает учиться, но он не любит делать незнакомые вещи. А реализация полученных знаний на практике это и есть незнакомые непривычные вещи. Это в условиях кризиса внутреннего работать не будет и будет создаваться обучением иллюзия развития, потому что делаться не будет на практике. Люди формируют свой запрос к обучению исходя из конечной точки. Человек хочет стать миллионером, но это так не работает. Люди сразу хотят целое. Учиться надо по мере необходимости, что бы хаос привести к системе и изучать не целое, а компетенции.
Если вы будете прокачивать компетенции по отдельности в итоге это станет целым. Курсы как стать фитнес тренером есть, но по итогу вы не станете фитнес тренером, курсы как стать миллионером тоже есть, но в итоге целое вы не получаете. Самый лучший тренер это не тот кому напихали багаж знаний, это тот который сделал, ошибся, показали правильно когда возникла потребность и тогда он формируется как специалист.
Надо определить компетенции которые нужны сделать их приоритетами и изучать, грустно, долго и без мотивации. Любой кризис становится нормой, если ничего не делать. Возник кризис в 2020 году и все пошли учиться, кого уволили пошли искать свое предназначение, думать, отдыхать. И по итогу то дно на которое вы упали оно становится нормой. Иллюзия обучения это как прием обезболивающего – проблему мы не решаем и в итоге к ней мы привыкаем.
Человек хочет финансовой свободы, отношений, найти мужа/жену, поправить свой уровень здоровья и при этом много изучает читает, но по факту ничего не происходит. И большинство не осознает, что своим бездействием они делают хуже. В их реальности они делают огромные усилия учатся, делают огромное вол-во действий с этим связанных, но компетенций это не развивает, потому что они гонятся за целым. И он начинает искать проблематику во внешнем мире, который от него не зависит – страна такая, режим ЧС, самоизоляция, погода, финансовый кризис, люди такие, генетика. Обучение и последующие действия в реальности это как вход и выдох.
Что почитать по фитнесу? Какие статьи и книги? Ок написали ему какие книги читать. Человек мыслит целым. Почитать что бы что? Чтобы что произошло? Человек не приложил достаточно усилий чтобы сформировать свою потребность он даже не начал, скажем бегать или тренироваться, работать чтоб возникла потребность быстрее, выше, сильнее, правильнее и так далее.
ШАГ 5. Менять окружение. Вы никогда не увидите по телевизору рекламу Феррари потому что не та целевая аудитория. Эти люди не смотрят ТВ. Сравните Белоруссию и ОАЭ, Москву и Токио, марафонца и спринтера все мы разные и нас сформировало окружение и уже потом появились потребности. В фитнес клубе вряд ли вы откроете пивной бар, в пивном баре вряд ли будет стоять беговая дорожка.
Сейчас есть лоховоды типо приходи в тусовку успешных. Вы придете, все круто. Но кто там вас будет окружать? Такие же как вы. Это вам и им доступно. Тусовка реально успешных людей вам недоступна, на этих встречах их точно не будет. А зачем вам тот же самый уровень? Допустим хотите попасть в крутой фитнес клуб работать, в крутой офис, в крутую тусовку успешных, куда вас никогда не примут с улицы. Для этого надо что-то уметь и что-то иметь, чтобы что-то иметь надо кем-то быть, чтобы кем-то быть надо что-то делать, делайте и работайте с тем, что есть сейчас. У всех разный может быть старт и отсюда разное время на реализацию, но по любому только делать, делать и делать, работать и работать, начинайте работать с тем, что есть сейчас. Тренируйтесь там, где вы сейчас. Практикуйте то, что знаете сейчас.
ШАГ 6. Пробуйте новые уровни. Самой большой критик худейщей жены это ее муж, Самые большие критики ребенка, который вопреки желанием родителей хочет заниматься музыкой это родители. Коллеги, друзья и прохожие. Все всегда хотят вернуть нас на прежний удобный всем вокруг уровень. Нижний уровень доступен всем, он мотивирует нас выживанием, а верхний уровень задачами и лайвстайлом.
ШАГ 7. Когда все срочное уже сделано, переходим на важное. Выбросили алкоголь, пошли на работу, допустим внутренний кризис более менее позади. Что такое это «важное»? Здоровье зубов это важно? Важно. Но не срочно. А когда становится срочным? Когда заболит. Мы решаем проблемы, только те которые болят. Нормальный (здоровый) уровень жира в организме это важно? Важно. Срочно? Нет не срочно, пока вы не свалитесь с диабетом или пока передвигаетесь нормально и ничего не болит, пока помещаетесь в платья и в двери проходите. Когда ты начнешь делать важное, то снова получаешь хаос и кризис. Ведь приходится делать то, чего мы еще не делали. Затем хаос превращается в структуру и структура становится одним целым. Обычно люди убегают от того, что они не умеют и прячутся в том, что они умеют. То, что раньше вызывало дискомфорт, а теперь стало понятным становится нашим укрытием: второе высшее, третье высшее, но не работа, трудоголики на работе прячутся от жизни и отношений, одинокие разведенные девушки прячутся за детьми. Трудоголик умеет работать, но жизнь это что-то новое неизвестное и стрессовое, одинокая мать умеет обращаться с ребенком, но впустить в жизнь нового человека или соответствовать запросу – стресс. Все понятно, ведь очень сложно переключаться в приоритетах, которые мы не до конца принимаем. Если ты не делаешь важного, но не срочного, то тебя опять ждет внутренний кризис рано или поздно, это вопрос времени. По этому опять делаем грустно и без мотивации настолько насколько вас хватит сегодня и не больше, но каждый день. Постоянные повторения приводят к различиям, различии к креативности, креативность к созданию чего-то нового. Но у среднего человека не хватает терпения, чтоб выполнить требуемое кол-во повторений, ведь все хотят мгновенный результат. Главное, что делая важное, но не срочное мы делаем это БЕЗ ПРИНУЖДЕНИЯ, а вот срочное уже придется делать принудительно.
Как себя проверить, что у тебя все нормально?
1- Есть ритуалы.
2- Твои действия это работа над важным, но не срочным.
3- Твоя работа создает ценность, которую признают другие люди, а не только ты сам.
4- Твоя ценность постоянно увеличивается.
5- Твоя продуктивность, активы и связи увеличиваются.
