Сидите целый день в офисе/на учебе/дома? Дааа, это означает, что у вас скоро начнутся проблемы. Думаете такого не случиться, если вы посещаете зал 3 раза в неделю? Не так всё просто! Находясь в положение «сидя» непрерывно, вы может ухудшить свои тренировочные результаты и даже получить травму.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать всего этого быстрыми и легкими растяжками. Все, что требуется, - это несколько минут из вашего рабочего дня каждый час или около того, чтобы выполнять эти движения, и все это можно сделать прямо за вашим столом.
1. Растяжка Шеи
Вы могли заметить, что мышцы плеч и шеи являются первыми, кто принимает на себя атаку, поэтому начните с них.
Девушка на картинке показывает, что нужно делать. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
10-15 секунд с каждой стороны будет в самый раз.☝
2. Боковое Растяжение
Девушка нам помогает, следуйте за её движениями🧐
Удерживайте такое положение 20-30 секунд, затем меняйте стороны.☝
3. Растяжка Для Суставов
Подколенные сухожилия так же сильно страдают. Но не унывайте, милая девушка с нами!😊
Удерживайте это положение 15-30 секунд.☝
4. Растяжка Для спины и плеч
Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, чувствуя, как мышцы в верхней части спины и плечи расслабляются.☝
5. Растяжка Бедер
Основной группой мышц, которую вы должны растягивать на работе, являются ваши сгибатели бедра. Эти мышцы напряжены и напряжены, когда вы сидите за своим столом весь день. Они ограничивают такие движения, как приседания и выпады🧐
Удерживайте это в течение 10-15 секунд, затем поменяйте ноги.☝
Программа:
- Первое упражнение — 2 раунда с каждой стороны, 10-15 сек. держать
- Второе упражнение — 1 раунд, 20-30 сек. удерживать на каждую сторону
- Третье упражнение — 1 раунд, 15-30 сек.
- Четвертое упражнение — 1 раунд, 30 сек.
- Пятое упражнение — 2 раунда, 10-15 сек. удерживать на каждую сторону.
Понравилось, жми👍 и сохрани публикацию😄
