Добрый день всем марафонцам и подписчикам!
- В своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Если вы при переходе на новое питание и образ жизни, чувствуете дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ! - и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
- Ни в коем случае не делитесь в комментариях рецептами излечения: лечение может назначать только врач!
- Берегите свое здоровье и здоровье друг друга!
- Вот такое солнышко - я так понимаю, в ваших сердцах и душах после всех разгрузочно-загрузочных дней первой недели нашего Марафона! Я тоже рада за всех! Практически все с отвесами и это замечательно. Идём дальше?
- Замечаний особых пока у меня нет, поэтому сегодня без Разбора полетов.
- А итоги таковы (из всех сообщений из сетей, из комментариев под статьей): от 6 ( ! ) килограмм до 300 грамм.
- Снова напомню, что те, кто только начинает снижать свой вес, первые недели будут активно избавляться по большей части от отеков, но и от жира тоже - это не только вода, как вы пишете в своих комментариях, жировые клетки уже распадаются - без этого не может быть снижения веса.
- Рассмотрите внимательно картинку обмена жиров (только сразу обращаю внимание на ошибку: не 1 грамм белка при расщеплении... а 1 грамм жира при расщеплении дает 39, 1 кДж).
- На картинке показано как участвуют в обмене веществ жиры (их распад под воздействием ферментов), но это те жиры, которые мы сейчас съели. Те, которые у нас в жировом депо, там другой процесс.
- Я хочу заострить ваше внимание на конечный результат обмена жиров: это углекислый газ и вода. Углекислый газ выделяется при дыхании, а вода как? Совершенно верно, через мочевой пузырь. Так что дорогие мои не только жидкость из тканей выделяется, как вы утверждаете, а это и продукт распада жировой клетки.
- Процесс пошел и жировые запасы начинают потихоньку таять. В общем, все молодцы и двигаемся дальше!
Примерный рацион на понедельник-четверг (до разгрузочного дня в пятницу):
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
- 2 вареных яйца
- творог с фруктами или с овощами, заправленный сметаной
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- Чай-кофе (конечно, без сахара, но можно с молоком)
Перекус:
- Любой разрешенный фрукт: зеленое яблоко, апельсин, груша
- 2 грецких ореха
- зеленый чай (с молоком)
Обед:
- Перловая каша с овощами и паровые котлеты из куриного фарша
- овощной салат, заправленный нерафинированным растительным маслом
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада или 10 штук миндаля (для тех, кому шоколад не показан)
- напиток из цикория с молоком
Ужин:
- Перловая каша с овощами и запеченная рыба
ВТОРНИК
Завтрак:
- Сырники из творога со сметаной и вареньем
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- чай-кофе
Перекус:
- Грейпфрут или разрешенный фрукт
- Зеленый чай с лимоном
Обед:
- Щи со свежей капустой и курицей( в тарелке не менее 80-100 грамм)
- 2 кусочка хлеба из отрубей
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада или 3 грецких ореха
- Напиток из цикория с молоком
Ужин:
- Салат из консервированного тунца, в котором не менее 2-х вареных яиц
СРЕДА
Завтрак:
- овсяная каша на молоке с семечками и фруктами
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- чай-кофе
Перекус:
- Фрукты - не менее 200 грамм (цитрусовые или зеленые яблоки)
- 10 штук миндаля
- Зеленый чай (с молоком)
Обед:
- Уха с хорошим количеством рыбы (не для запаха, а чтобы поесть), без картофеля и риса, но допускается перловая крупа
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- напиток из цикория с молоком
Ужин:
- Тушеные овощи и паровые котлеты - не менее 3-х штук
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
- глазунья из 2-х яиц с беконом или салом
- 2 куска ржаного хлеба или хлеба из отрубей
- Плавленый сыр для хлеба
- Чай-кофе
Перекус:
- 50 грамм подсолнечной или арахисовой халвы
- Зеленый чай с лимоном
Обед:
- Суп из чечевицы с мясом
- Овощной салат из квашеной капусты и картофеля в мундире , заправленный нерафинированным растительным маслом
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- Напиток из цикория с молоком
Ужин:
- Отварное мясо (курица, индейка, говядина )
- овощная нарезка
Ну что ж с новыми силами на новую неделю?
Советую не особо вносить изменения в примерный рацион, хотя корректировка, конечно, нужна. Особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ - будьте внимательны к своим ощущениям. И обязательно соблюдаем размер порций относительно вашего веса!
А я на этом откланиваюсь. Сегодня воскресенье и я тоже отдыхаю. Желаю вам сегодня, в "зажорный" день, приятного вкушения пищи, но без перебора, хорошо?
ОБЪЯВЛЕНИЕ и ВАЖНО: дорогие мои марафонцы, те, кто хотят подписаться в платную индивидуальную группу - не надо откликаться на сообщения мошенников и отправлять им деньги. Получателем ваших средств, если вы ВНИМАТЕЛЬНО читали объявление о записи в группу, является ТАТЬЯНА ПРОКОПЬЕВНА Л. (сбербанк)- это я и стоит МОЙ НОМЕР ТЕЛЕФОНА! Не надо читать всякие левые сообщения и отправлять СВОИ деньги фиг знает кому! Дорогие мои - а как мы с вами заниматься будем, если вы читаете по диагонали? Я буду вам писать, что после 18 часов мы картошку жареную не едим, а вы головой покиваете - да-да! и продолжая читать, будете её за обе щеки уминать? Ведь это Ваши деньги, разве можно так безответственно относиться к ним? Уж сколько раз рассказывают о мошенниках, о том как они действуют! Ведь в объявлении всё четко написано кто получатель! И еще одно объявление вчера помощники разместили в сетях, что читайте внимательно: кто получатель ваших средств! Будьте внимательны!
И пожалуйста учитывайте, что у нас разные часовые пояса, и поэтому реакция на ваши поздние или ранние сообщения, конечно же, будет, но по времени часового пояса, в котором живу я!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
