#бегдляначинающих
🌞🌚 13. Вам может быть легче бегать утром или вечером
Если для вас тяжело сделать пробежку ранним субботним утром, но вы любите побегать после работы, это не значит, что вы ленивы, просто так запрограммировано ваше тело. Ваш природный птичий облик – жаворонок или сова – на самом деле частично определяется генетикой, и эти биологические часы довольно трудно изменить. Обычно утром люди достигают своей самой низкой температуры тела, что позволяет им просыпаться теплее и готовыми к движениям. Тем не менее, даже жаворонки не готовы выступать на восходе солнца, и как Мэтт Фицджеральд, соавтор «Тело бегуна: как новейшая наука может помочь вам бежать сильнее, дольше и быстрее», указывает на то, что на самом деле ближе к вечеру ваше тело естественно сильнее.
Если вы все-таки хотите накручивать километры по утрам, выставляйте себя на свет, как только зазвонит будильник, чтобы разбудить свое тело. Кроме того, помните, что вы, естественно, становитесь более жаворонком с возрастом, поэтому дайте ему несколько лет, и вы сможете без проблем бегать утром.
🦵 14. Ваши колени могут хрустеть, когда вы спускаетесь по лестнице
Скрип и треск в коленях - это совершенно нормально. Крепитация, медицинский термин для этого трескающегося звука, происходит она, когда хрящ, соединительная ткань между костями, начинает стареть. Если вы начинающий бегун младшего возраста, слабые мышц передней поверхности бедра или напряженный, неэластичны илиотибиальный тракт, также могут вывести коленные чашечки из равновесия, усугубляя износ. Убедитесь, что вы укрепляете мышцы, которые контролируют бедра и колени в ваших силовых тренировках – это будет держать вашу нижнюю половину в равновесии и минимизировать повреждения.
🤦15. У вас могут быть головные боли во время или после бега
Постоянные головные боли могут быть по разным причинам – от действительно простых (ваша шапка или повязка на голове слишком туго натянуты), до действительно сложных (склонность к мигреням). Две из наиболее распространенных причин-напряжение мышц (особенно на шее и плечах). Убедитесь, что вы не слишком напряжены и сгорблены во время бега, а дома попробуйте расслабить мышцы шеи, мягко опуская левое ухо к левому плечу, а правое-к правому. Кроме того, убедитесь, что вы пьете во время бега.
🦶16. Вы можете получить повреждение на внутренней стороне лодыжки
Эта красная отметина на внутренней стороне лодыжки называется «пяточным хлыстом» и возникает из-за чрезмерного вращения стопы. Вместо того чтобы ступня двигалась вперед, она делает дугу, в результате чего происходит повреждение. Попробуйте думать о том, чтобы отталкиваться большим пальцем ноги во время бега, чтобы ваша нога четко отталкивалась вперед. Если вы обнаружите, что ваша внутренняя лодыжка или голень действительно болят, возможно, стоит посетить физиотерапевта, чтобы поработать над упражнениями на одной ноге, чтобы избежать этого.
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com
