В каком положении находятся руки во время вязания (работы за компом, чтения...)?
Это положение на уровне: ключиц, грудной клетки, солнечного сплетения, живота...
Руки могут быть:
- на столе, почти на коленях
И в ходе вязания или работы на клавиатуре и т.п. они испытывают нагрузку. У некоторых даже суставы рук потом болят, связки, мыщцы + плечи, спина и т.д.
Кроме известной разминки для пальцев и запястьев, как в 1 классе делали стоя:
мы писали, мы писали, наши пальчики устали
мы немножко отдохнем и опять писать начнем
- я в обязательном порядке делаю "хенде хох" или "руки вверх" с немецкого. С английского будет чуть менее звучно "хэндз ап".
Даже если не вяжу сегодня, то в течение дня обязательно вытягиваю руки вверх (+ тяну их к небу, можно в замок свести для большей эффективности) и всем своим напоминаю, ради их здоровья.
Зачем? Спросите физиотерапевта - расскажет кууучу плюсов! (или ниже прочитаете). Как прием обновляет организм и так далее.
Замечали, как многие малыши в течение дня очень часто руки вверх держат? Не зря! А потом мы теряем связь с природой, и прекращаем делать так...
Польза упражнения "хенде хох":
- позвоночник вытягивается (с возрастом он же "оседает"), помощь осанке
- кровь не застаивается, что хорошо и для кожи, органов
- если после еды делать - польза для качественного пищеварения, профилактика метеоризма!
- профилактика болей в плечевом поясе и пояснице
- укрепляются мышцы живота против отвисания
- активация нашего "пылесоса", "фильтра" - лимфатической системы
- профилактика остеохондроза
- уменьшение отеков
- улучшение работы ССД (сердечно-сосудистой системы)
- сохранение подвижности, против возрастного закостенения
- если сразу после питья воды поднять руки, то она работает как очистительный смыв по подобию бачка туалета: читайте
Есть противопоказания? Беременность для некоторых, а так не нашла... Безопаснее поговорить об этом упражнении в вашим врачом
Как еще делать "Хенде хох"?
- если проснувшись, то 30 секунд достаточно, лежа вытянув руки. Если кровать с изголовьем и не 2спальная - перемещайтесь на пол :)
- можно и сидя, потягиваясь к небу (я еще и сажусь в турецкой позе, позе счастья - о ней ссылка ниже)
- просто стоя максимально прямо, подержать руки вверх сначала около 30 секунд, пока постепенно не увеличите до минуты (руки и не только будут крепнуть)
- сидя во время работы, если никак не встать (например, вы диспетчер, менеджер по продажам...) - и потом почувствуете себя даже лучше!
Как долго делать - хотя бы минуту за раз! :) Доведя за день до 10-15 разов, итого 10-15 минут. Просто же!? Сделайте сейчас :)
Обещанная ссылка: "Сидеть по-турецки" - это поза счастья. Почему?
+ Помогите себе сами! Все статьи на канале о здоровье ног и организма
