Если вы когда-то играли или играете в компьютерные игры, то максимально пытались прокачать своего человечка по многим параметрам.
Если вам это нравилось, то я предлагаю вам более увлекательную игру 😼
Представьте, что вы и есть тот самый человечек из игры, которого надо прокачать.
У вас есть пять качеств:
🦴 сила,
🦴 координация,
🦴 скоростные способности,
🦴 выносливость,
🦴 гибкость и можете добавить любые другие на свое усмотрение.
Пусть они все у вас будут стоять на нуле, и вам надо вкладываться в каждое из качеств, чтоб развиваться равномерно и достичь максимального результата. Но нельзя оставить без внимания даже один из пунктов.
СИЛА - способность преодолеть внешнее сопротивление.
Средства развития: упражнения с весом предметов, с весом собственного тела, с использованием тренажеров, статические.
Эффекты: улучшение нервно-мышечной связи, увеличение мышечной массы, улучшение качества мышц, укрепление соединительной и костной ткани, увеличение базового обмена.
КООРДИНАЦИЯ - согласование в работе отдельных мышц, которое делает движения пластичными, гладкими, экономными, размеренными.
Средства развития: постепенное увеличение координационной сложности упражнений, повышение требований к точности и согласованности.
Эффекты: улучшение техники движений, прогнозирование движений, профилактика травматизма.
ГИБКОСТЬ - определяет растяжение телесных структур, амплитуду движений.
Средства развития: перерастяжение.
Эффекты: Улучшение эластичности тканей, увеличение амплитуды движений, улучшение нервно-мышечной связи, уменьшение мышечного напряжения, уменьшение некоторых видов боли, улучшение техники, снижение вероятности травм.
СКОРОСТЬ - способность выполнять движения в более короткие сроки.
Средства развития: быстрота реакции, скорость выполнения, частота движений, игры.
Эффекты: увеличение работоспособности, улучшение нервно-мышечной связи, укрепление опорно-двигательного аппарата, профилактика травматизма.
ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность противостоять утомлению.
Средства развития: циклические упражнения (ходьба, бег, плавание и т.д.), игры, ациклические упражнения. К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности (спортивные игры, единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения).
Эффекты: улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, гипертрофия сердца, разветвление капиллярной сети, окисление жирных кислот, укрепление связочного аппарата.
Выбираем свои скилы и повышаем их ни к лету или с понедельника, а на протяжении всей жизни 💗
