Судить о продолжении дня, самочувствии, настроении, успеваемости на работе можно по началу утра. Большинство людей мечтают просыпаться в одно и то же время, но так и продолжают вставать по звонку будильника. Специалисты утверждают, если человек не может самостоятельно обойтись без него, то дело в неправильном сне. Психологи и физиологи говорят – будильник негативно влияет на нервную систему, его звонок вызывает чувство страха опоздать. Такое утро добрым не бывает.
estet-portal.com расскажет, как научиться просыпаться в одно и то же время даже без будильника.
Как научить просыпаться в одно и то же время
Управление жизнью происходит через циркадные ритмы, которые записаны в генах. Это объясняет, почему некоторым легче работать в ночное время, а отдыхать днем и наоборот. Важно наладить свои ритмы, чтобы просыпаться в одно и то же время
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !
Роль циркадных ритмов не заканчивается на том, чтобы подсказывать организму, когда спать и просыпаться. Они регулируют многие процессы в органах и системах. При ее нарушении, когда появляется ненормированный рабочий график или меняются часовые пояса, наблюдаются проблемы со здоровьем.
Доктор рассказал, почему зимой постоянно хочется спать
Прерывание сна , чтобы сходить в туалет, покушать или попить говорит о нарушении циркадных ритмов. Для его восстановления необходимо час гулять на свежем воздухе в солнечное время дня. При дефиците времени подойдет и обеденный перерыв, хотя бы 30 минут уделить прогулке. Отказ от энергетических напитков и кофеина обязателен. Многие ведут дневник сна, в котором фиксируют, когда заснули и проснулись.
Топ-5 советов, чтобы просыпаться самостоятельно
Для начала необходимо определить собственный ритм – то время, в которое чаще всего просыпается человек и есть его ритм. Исходя из этого, нужно просчитать оптимальное количество сна, в зависимости от возраста.
Выработайте привычку засыпать в одинаковое время, можно перед сном повторять одни и те же действия каждый день – читать книгу, принимать успокаивающую ванну, выпить травяной чай. Перед сном обещайте себе проснуться в нужно время.
Психолог рассказал, почему снятся кошмары и что с этим делать
Первые 5 дней нужно самостоятельно контролировать время пробуждения, сверяясь по часам.
После недели тренировок можно забыть о будильнике – биоритмы организма настроятся, и просыпаться будет легче.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Оцените место сна, возможно в комнате вы найдете индивидуальный будильник для себя, например солнечный свет.
Подумайте, что для вас является естественным будильником. Может, это свет, шум, запах. Это разные явления и факторы, которые помогают проснуться.
Первое время потренироваться вставать без будильника можно в выходные дни. Важно, чтобы сон был не меньше 7 часов.
Что влияет на качество сна человека
Для достижения максимально комфортного сна, без пробуждения ночью, необходимо соблюдать некоторые советы:
- за 5 часов до сна отказаться от крепкого чая, алкоголя и кофе, рекомендуется зеленый чай и вода без газа;
- переедание перед сном ухудшает его качество, но голод способствует ночному пробуждению, поэтому стакан молока или фрукт не повредят;
- за 8 часов до сна нужно больше пить, чтобы организму хватило жидкости на ночь;
- прохладная темная комната – оптимальное место для сна, искусственный свет в ночное время раздражает нервную систему.
Рекомендации доктора: как быстро уснуть без снотворного
В начале пути будет сложно просыпаться в одно и то же время. При первых ощущениях усталости нужно идти ложиться спать. В этом вопросе важно найти свое идеальное время для отхода ко сну и пробуждения. Если это удастся, то самочувствие и запас энергии будут на пике.
Вечерняя зарядка: 4 упражнения, которые улучшат ваш сон
Ещё много интересного материала уже ждёт вас на нашем YouTube канале
