Знаете таких людей, которые постоянно "растягиваются"?
Например, сидит человек и раз - головой резко в одну сторону, в другую.
Такая вот привычка — регулярно дергать свое тело: хрустеть шеей, суставами, делать резкие движения в стороны. Как некоторые клиенты мне обьясняют: это они так тянутся или поправляют что-то, и им якобы становится легче.
Есть разные виды растяжек и даже такие, которые делаются с большой амплитудой и динамикой движения, но такая растяжка используется для определенных целей и чаще всего небезопасна, особенно если тело разогрето не максимально.
Та растяжка, которая подходит большинству — это очень плавные размеренные движения в состоянии максимального расслабления, доступного вам.
Помните: на растяжение мышца реагирует сжатием (защитный биологический механизм) и только через 30-40 секунд наступает расслабение и можно эффективно потянуться.
Резкими движениями в долгосрочной перспективе можно спровоцировать ещё большие напряжения, а в краткосрочной, если тело не разогрето, - микротравмы. Лучше выделить 7-10 мин утром, вечером или в течение дня и действительно плавно, с учётом правильных векторов потянуться. Это будет эффективно и полезно.
То, что вам даёт секундное облегчение, может привести к отрицательным последствиям в будущем, например, растяжение суставных сумок или появление триггерных и повреждённых участков мышц.
Делайте плавно, делайте медленно, делайте расслабленно и позвольте себе наслаждаться от этого процесса.
