Добрый день, сегодня как никогда становится популярным здоровый образ жизни. Каждому человеку, придерживающемуся ЗОЖ, интересен вопрос, какие упражнения наиболее эффективны?
Отжимания - это базовое упражнение на развитие силы и мышечной массы верха тела. Откуда же возникло это упражнение. Как утверждают источники, появилось оно из йоги, а точнее в результате объединения 2 поз: "Собака, смотрящая вниз" и "Собака, смотрящая вниз" и "Собака, смотрящая вверх".
Что с вами станет, если вы будете отжиматься по 50 раз каждый день?
Полезность отжиманий для здоровья и тела заключается в нескольких факторах, а чтобы добиться этой пользы, не обязательно обширную тренировочную программу. ( достаточно всего 50 отжиманий в день)
Увеличение силы и выносливости. Даже просто отжимаясь от пола можно набирать мышечную массу. Укрепляются кости и суставы, улучшается метаболизм, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Тренировка всего тела. В отжиманиях помимо основных мышечных групп груди и трицепса, в той или иной степени задействуются практически все остальные:
- дельтовидные мышцы;
- передние зубчатые мышцы (находятся на верхних ребрах в боковой части груди);
- мышцы пресса;
- большие ягодичные мышцы.
Разве что только икроножные мышцы отдыхают, но это не беда. Вот так одним упражнением можно прокачать все тело.
Польза для людей старше 40 лет. С возрастом держать форму все сложнее. После 40 лет как известно человек теряет около 2% мышечной массы ежедневно. К 60 годам это уже 40%, поэтому отжимания могут помочь держать тонус мышц и сохранить форму.
Разнообразие. Просто меняя постановку рук, можно добиваться различных уровней сложности и укреплять разные мышечные группы верха тела, например:
отжимания с широкой постановкой рук - работают на грудные мышцы, с узкой - на трицепс.
Спасибо за внимание, удачи вам с тренировками)
