Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить о нашей лени, о том, что мешает нам пойти на тренировку, выйти утром на пробежку, начать меня себя и свое тело, здоровье и жизнь к лучшему. В нашей нелегкой, суетливой, наполненной различными событиями и проблемами, жизни ест много причин, по которой вы до сих не тренируетесь, или часто пропускаете занятия, но в большинстве случаев, а это 99% из ста, причина одна – это лень. а дальше наш мозг уже подстроит под нее любой возникший фактор, который найдет вокруг себя.
Но есть определенные правила и способы немного обмануть себя, свою лень, прокрастинацию, заставить свой мозг полюбить тренировки, физическую активность, и, другими словами, усилить свою мотивацию перед каждым походом в тренажерный зал. И не думайте, что такие проблемы возникают только у новичков, но и даже у тех, кто занимается довольно давно, но не связывают свою профессиональную деятельность со спортом и фитнесом. Поэтому эти простые советы подойдут всем, и начинающим, и более продвинутым в минуты слабости и сомнений.
1. Первый совет подойдет новичкам, и кто только пошел, или собирается. пойти в тренажерный зал менять себя и свое тело – начинайте постепенно. Частая ошибка, которую можно наблюдать в зале, как молодой парнишка, вдохновившийся блогером из ютуба, которого он смотрел на протяжении года, и вот наконец решился сам, полный мотивации и энергии, приходит в зал и дает там жару, два часа интенсивных тренировок, потом пробежка, заел бананом и на следующий день еще раз повторил. Проблема в том, что через пару недель, когда мотивация пройдет, все тело будет болеть, а мозг будет нещадно сопротивляться такому издевательству, его тренировки прекратятся по причине… любой причине, которую он придумает себе сам.
2. Соблюдайте правило 10 минут. Это довольно распространенная практика, которая заключается в том, что даже если вам лень, нет времени, ноет мизинец на правой ноге и т.д., позаниматься хотя бы 10 минут. Скажите себе, вот 10 минут, небольшая разминовка, пару отжиманий и все. На практике, за эти десять минут ваш организм наполняется энергией, вырабатываются определенные гормоны, и сами того не подозревая, продолжаете тренировку дальше. Сразу уходят проблемы, какие-то причины, лень и прочее. И пусть будет даже не полноценная тренировка, но 30-40 минут вы отзанимаетесь, это проверенная практика. А, как говориться, любая простенькая 20-ти - 30-минутная тренировка лучше любой полноценной, которая не состоялась вообще.
3. Риск понедельника – это еще одно распространенное правило, которое на психологическом уровне зачастую мешает нам достигать цели. многие люди делят свою жизнь неделями, и вы не раз слышали фразу «начну с понедельника». Только проблема в том, что если вдруг у вас что-то случиться в Пн, и вы не сможете попасть на тренировку, есть большая вероятность, что вы не пойдете и в остальные дни. Так сложен наш мозг и наше мышление, вам будет проще отказаться и легче найти причину отказаться в другие дни от тренировки. Противитесь этому, а лучше начинайте свою неделю с Вс, проверено на себе, так проще.
Вам может пригодиться:
4. Делайте то, что нравится, а не то, что нужно. Конечно, нужно соблюдать баланс и не воспринимать совет слишком буквально, но на практике это довольно часто работает. Если вам не нравится какое-то упражнение – не делайте его, замените другим, их сотни на разные группы мышц, если вы чувствуете дискомфорт или вам нахватает выносливости. Часто это касается типов упражнений, видов тренировки, и если ваш любимый блогер предпочитает кросс-фит, а вам он не по зубам, вам тяжело и вообще, вызывает отрицательные эмоции, не занимайтесь им. Возможно, в будущем, вы придете сами к нему, когда возрастут ваши показатели, уровень силы и выносливости, а сейчас можно попробовать что-то другое.
5. Аналогично, как я уже рассказывал в одной из своих статей, попробуйте совмещать что-то полезное или приятное с тренировками. Слушайте любимую музыку, подкасты, смотрите сериалы. моя знакомая занималась кардио каждый день на велотренажере после работы, без пропусков, просто потому, что она совмещала это время с просмотром любимого сериала, когда она могла с чистой совестью закрыться от мира, от семейных проблем, детей и мужа, чего она не могла сделать в другое время, и целый час посвятить себе. При этом и отдохнуть душой с любимыми героями и интересным сюжетом, и помочь своему телу держать себя в форме.
6. Ну и последнее правило, но не менее важное – это найдите свою проблему и решите ее. И это связано не только с целью ваших тренировок, хотя это тоже важный момент, и если у вас есть лишний вес – значит направьте все силы на похудение, а не на набор мышечной массы, и, соответственно, наоборот. Но есть и более мелкие проблемы, с которыми мы сталкиваемся и которые мешают нам начать посещать тренажерный зал, неудобное время, долгая дорога, нехватка денег. На самом деле это все решаемо и зачастую, эти проблемы лишь придуманы нашим мозгом из-за лени, и если сфокусироваться на проблеме, то она легко решается. Главное, не стоять на месте.