Боковые подъёмы гантелей

Для того, чтобы головка плечевой кости удерживалась в суставной впадине лопатки на протяжении всего движения, плече-лопаточный и лопаточное-грудной суставы должны двигаться с определенной скоростью и соотношением, т.е. скоординированно. Это явление называется плече-лопаточным ритмом. Головка плечевой кости удерживается в суставной впадине лопатки мышцами ротаторной манжеты, а другие мышцы стабилизируют лопатку (трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая и малая грудная мышцы. Когда мы поднимаем руку через отведение плеча, головка плечевой кости остается в суставной впадине лопатки, в то время, как лопатка движется (ротация вверх) вместе с плечевой костью. Это означает, что для обеспечения правильной биомеханики плеча лопатка должна вращаться вверх и скользить по грудной клетке, а не оставаться заблокированной.⁣ Из-за плохих постуральных привычек, травм и большого количества времени, проведенного ссутулившись (в результате чего увеличивается внутренняя ротация плеча), многие из нас склонны к развитию мышечного дисбаланса (особенно это касается передней зубчатой и трапециевидной мышц), что приводит к нарушению движений лопатки и может стать причиной травмы плеча.