Замечали, как после загруженного дня стоит шум в ушах от множества мыслей, попадающих в голову? Они захватывают твои мысли настолько, что тебе, прежде чем собраться домой, нужно минимум 10 минут молча в тишине посидеть с мертвым взглядом, как бы «стечь» и прийти в себя.
Замечали, что когда выполняешь одновременно и без перерыва много дел, требующих скрупулёзного внимания, уже через пару часов голова начинает соображать медленно, мысли тормозят?
Замечали, что во время чтения мысли часто разбегаются в стороны, и приходится перечитывать страничку-другую, как только «очнёшься»?
Лекарством от этих всех ситуаций является только медитация.
Это способ, чтобы :
- навести порядок и спокойствие в голове,
- повысить сосредоточенность мыслей,
- повысить уровень осознанности,
- нормализовать своё психическое состояние.
На самом деле, у медитации гораздо больше плюсов. О них мы будем говорить дальше, подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Начнём с практики для начинающих.
Сядьте в том месте, где вас не потревожат. Если будет шум от соседей - не страшно, значит, это первое от чего вы будете абстрагироваться. Положение должно быть удобным, но с ровной спиной. Заворачивать ноги в позу лотоса не обязательно. Можно даже лечь, но так, чтобы не уснуть, например, на коврик для фитнеса на полу. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, медленный глубокий выдох. Представьте, что вы самостоятельно снимаете напряжение с головы, шеи, плеч, рук, груди, живота, таза, ног, ступней. Дышите свободно. Далее сфокусируйте своё внимание на своём дыхании. Не думайте ни о чем другом, только о вдохе и выдохе. Если у вас появляются сторонние мысли, не корите себя за это, отвлечение - это естественный процесс мозга, и просто верните свой фокус внимания на снова на дыхание. Медитация заключается в возвращении улетевших мыслей от точки сосредоточения. Так тренируется ваше внимание. Попробуйте сохранить этот фокус для начала хотя бы несколько минут. Затем постепенно с каждым днём увеличивайте время. Не переживайте, если в самом начале получится удержаться на дыхании всего минуту. Минута - тоже неплохой результат.
Для разнообразия можно пробовать фокусировать внимание на голосе ментора: в интернете в свободном доступе есть множество мантр.
Если удастся помедитировать на свежем воздухе, подслушайте звуки природы. Я, например, обожаю фокусироваться на ветре.
Медитировать желательно каждый день, утром или вечером. Можно даже уделить этой полезной привычке любую свободную минутку днём. И ещё полезный совет напоследок: концентрация внимания легче удаётся после физических упражнений и на выспавшуюся голову.
Сделайте свой первый шаг к свежим мыслям: пробуйте прямо сейчас и напишите сколько минут вам удалось продержаться?
