Приветствую, читатель! 😉
👉Сегодня хочу поделится своим опытом по увеличению подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях с дополнительным весом.
Как Вы можете помнить у нас был карантин и залы были закрыты, турник и брусья во дворе спасли ситуацию.😜Сначала я тренировался с собственным весом, но потом подумал: "многоповторка нужна ли мне? 🤔" и перешёл на дополнительный вес, у меня была гиря 24кг🔥
Я тренировался по сплиту, делая каждый день акцент на какие-то группы мышц, повторения росли с 7 до 10 повторений в подтягиваниях, и с 15 до 19 в отжиманиях. (где-то месяца два✌)
Я решил сделать эксперимент, две недели только подтягиваться и отжиматься и посмотреть результат, итог очень удивил!!! 😯
С 11 повторений до 14 на турнике, и с 19 до 27 на брусьях, хорошо не правда ли? 😄
(кстати КМС в 67,5кг в отдельных движениях)🏆
Программа была такова:
1-4 дни
- по одному подходу (турник и брусья) почти на максимум(хват любой)
5 день
- 3 подхода подтягиваний - верхним средним хватом + 3 подхода - верхним узким хватом + 3п нижн.ср.хв + 3п нижн. уз.хв
-6 подходов отжиманий на брусьях
6-7 дни
- по 1 подходу
-отдых три дня-
11-12 дни
-по 2 подхода
Далее отдохнул ровно неделю и сделал рекорды. ☝
Я добавил +3 повторения в подтягиваниях и +8 на брусьях за 2 недели, нереально 🧐
Больше я не работал в таких объёмах, открылись залы и т. д. , но это дало хороший толчок.✊
Решил работать на силу, в этих упражнениях, тоже достиг хорошего результата, интересно ставь 👍, пиши коммент и я расскажу сколько и как я добавил в данных движениях.
