Вообще так сложилось, что мышцы пресса являются, наряду с бицепсами, показателем атлетичности. Именно поэтому многие люди пытаются накачать пресс, производя тем самым впечатление на окружающих. Но пресс это не просто „красивая картинка“. Хороший пресс способен держать наш пищеварительный тракт в правильном положении, а также снимать нагрузку с позвоночника. Если уже решили накачать пресс, то следующие советы в этом вам помогут.
Совет 1:
Динамика. К динамичным упражнениям относятся всем нам известные скручивания и подъемы ног. Этих двух упражнений, в принципе, достаточно (при условии что вы будете следовать остальным советам). Но стоит прояснить, что скручивания способны накачать только верхнюю часть пресса. В то время как, подъемы ног нижнюю.
Совет 2:
Статика. Статика также является неотъемлемой частью построения рельефного пресса. В отличие от динамики, статика задействует пресс целиком. К статике можно отнести планку, L-sit, удержание тела в Y и т.д. Необходимо чередовать динамику и статику для достижения большего результата.
Совет 3:
Отягощения. Мышцы пресса тоже мышцы, как ни странно. А значит тренировки с отягощением будут способствовать их гипертрофии ( увеличению объема). С отягощением можно выполнять, как и динамичные, так и статичные упражнения.
Совет 4:
Сушка. Лишний жир на животе также является причиной по которой мы не видим свой пресс. Для того чтобы его не было необходимо просушится. Под сушкой подразумевают временный отказ от сладкого, жирного и жаренного, а также тренировки направленные на снижение процента жира (кардио, высокоинтенсивных интервальный тренинг)
Совет 5:
Восстановление. Именно восстановление является самым важным фактором при наборе мышечной массы. Необходимо предоставить организму необходимый ему белок, который служит в роли строительного материала, а также сон, который и является самим процессом восстановления.