Люди, близкие к теме прокачивания своего тела, знают такого талантливого тела, как Джон Медоус. В данном случае хочется поделиться его тремя советами для тех, кто хочет накачать бицепсы.
Первый совет: упражнение с гантелями
Самое важное и, пожалуй, основное в прокачивании бицепса – это правильный подъем гантелей. Не каждый это знает, что для того, чтобы правильно поднимать гантели с прокачиванием бицепса – это подъем небольших по весу гантелей с супинацией, когда кисть необходимо вывернуть наружу. Многие поднимают всю руку сразу или совершают иные ошибки, в результате чего бицепс просто отключается от физического активности и не накачивается. Конечно, другие мышцы все равно тренируются, но в данном случае речь идет о бицепсе.
Для того, чтобы правильно поднимать гантели, не нужно поднимать гантели всем телом сразу. Нужно тренироваться с упором на бицепс. И да, если что-то не получается, есть большая вероятность того, что вес гантели слишком большой. Для прокачивания мышц необходимо перестать себя утешать или, что еще хуже, хвалить. Лучше вместо этого взять гантели поменьше по весу.
Второй совет: супинация кисти
Одной из функций бицепса является супинация кисти, поэтому супинация также является обязательной. Это не совсем комфортно, однако Джон здесь рекомендует использовать специальный хват. Необходимо взять гантель таким образом, чтобы мизинец прижимался к ней вплотную. Использование такого хвата позволяет выполнять упражнение более комфортно, даже при использовании большой амплитуды. Также при таком выполнении упражнения напряжение в бицепсах будет гарантировано.
Третий совет: сгибание руки
Основная функция бицепса – сгибать руку. Не поднимать руку, а именно ее сгибать. Но поднятие гантелей без сгибания рук – тоже очень полезное для бицепса упражнение. При этом важно удерживать локти на месте.
НА ВИДЕО НИЖЕ ПОКАЗАНЫ УПРАЖЕНИЯ ИЗ СОВЕТОВ, РАССКАЗАННЫХ ВЫШЕ:
