Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Думаю, что каждый слышал, что планка является одним из лучших упражнений для пресса. Да, это упражнение делают многие атлеты, но действительно ли оно так эффективно? Есть ли смысл его делать? Ответы на эти вопросы будут в этой статье. Итак, приступим!
Планка - это прекрасное упражнение, но для роста кубиков пресса - не очень.
У этого упражнения можно выделить множество плюсов:
- Делает живот плоским;
- При выполнении задействуется большое количество мышц;
- Улучшает выносливость брюшного отдела;
- Улучшает осанку;
- Способствует улучшению работы за счёт более жёсткой фиксации брюшной стенки;
- Для женщин это упражнение особенно полезно тем, что оно укрепляет глубинные мышцы пресса;
- Укрепляет плечевой отдел.
- Можно ли планкой накачать мощные кубы пресса?
- Нет!
Многие считают, что нужно делать планку, чтобы пресс стал сильнее и больше. Но так ли на самом деле? Чтобы узнать ответ, нужно вспомнить, из-за чего же растут мышцы. Мышцы растут из-за постоянно возрастающего стресса, к которому им нужно адаптироваться, естественно, при наличии правильного восстановления и питания.
Что же нам даёт планка? Делая планку, мы испытываем статическую нагрузку, которая практически не влияет на рост мышечной массы. При отсутствии пиковых сокращений мышцы не подвержены гипертрофии. Получается, мышцы не становятся больше, но они укрепляются и становятся более выносливы.
Если Вы хотите сохранить объём талии, то планка Вам очень поможет, но, если Вы хотите большие и мощные кубики пресса и другие мышцы корпуса, то у Вас есть 2 варианта:
- Использовать динамическую планку или выполнять её с дополнительным весом;
- Качать пресс другими упражнениями.
Заключение.
Планка позволит увеличить общую натренированность тела и является очень полезным упражнением, но она не сделает кубики пресса больше. Вообще, если Вы хотите увидеть свой пресс, то сначала чрезвычайно важно уменьшить процент подкожного жира, и при таком раскладе Вы уже увидите свой пресса.
Планка приводит мышцы пресса в тонус, но не делает их больше и не придаёт им рельефа.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
