Приседания — самое простое упражнение и одно из самых базовых движений нашего тела. Невозможно сосчитать, сколько раз за день мы встаем, садимся и снова встаем. Именно с приседаний многие начинают прокачивать тело — это упражнение помогает прорабатывать ягодичные мышцы и мышцы ног. Именно с него часто начинают путь к регулярным тренировкам в спортзале женщины, мечтающие о подтянутой фигуре и крепких ногах.
Приседания хороши в первую очередь тем, что не требуют ни специального снаряжения, ни покупки спортивной одежды, ни продолжительного времени. Их можно выполнять где угодно и когда угодно.
А что случится с нашим организмом, если каждый день делать всего 20 приседаний — но делать правильно?
Результат, по мнению тренеров, будет для каждого индивидуальным, и будет во многом зависеть от исходных физических данных человека, а также его режима дня и питания. У тех, кто прежде совсем не тренировался и вел малоподвижный образ жизни, результат может быть вполне заметен через короткое время, а вот тем, кто уже давно и регулярно ходит в спортзал, быстрых изменений ждать не стоит.
Приседания помогают увеличить мышечную массу, разогнать кровоток и повысить выносливость — но насколько? 20 приседаний в день имеют смысл только пока организм адаптируется к нагрузке, рассказывает тренер. Если человек уже и так в хорошей форме, результата от приседаний не будет.
Как же тогда повысить эффективность от приседаний? Если ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам, тренер советует добавлять новые элементы и упражнения, увеличивать объем и интенсивность тренировки и использовать разное спортивное оборудование. Например, можно приседать с небольшими гантелями в руках. Неплохой идеей будет периодизация нагрузок, чередование приседаний с другими упражнениями, а также увеличение количества приседаний, выполняемых за один подход. Разумеется, делать это необходимо постепенно, иначе не избежать боли в уставших мышцах.
Даже если вы уже набрали неплохую физическую форму и стали регулярно посещать спортзал, не стоит пренебрегать простыми приседаниями. Они могут стать частью комплекса легких упражнений, которые вы выполняете для разогрева перед тем, как перейти к основной тренировке на беговой дорожке или других тренажерах .
