Я, например, терпеть не могу пробежки. И сколько себя помню, бег всегда был для меня испытанием и никогда не вызывал приятных эмоций. Но ведь нам из каждого утюга твердят, что бег по утрам - это неотъемлемая часть человека, придерживающегося здорового образа жизни. Не бегаешь? Значится слабак, не настоящий ЗОЖник.
Я не бегаю по своим причинам - у меня после пробежки начинают болеть колени и спина, я задыхаюсь. Да и вообще сам по себе бег для меня дискомфортен ( и это у меня еще нет лишнего веса). Но я точно выяснила для себя, что ходьба - ничуть не хуже бега. И ходить я могу долго, много и быстро, и при этом не испытываю совершенно никакого дискомфорта.
Ходьба проще, чем бег, но она не сильно уступает ему по эффективности. Более того, было выявлено, что быстрый шаг может даже поконкурировать с длительными занятиями в тренажерном зале и занятием на велотренажере.
Чем полезна ходьба для организма?
Очевидная польза ходьбы, как физической активности на свежем воздухе:
- Закаливание ( особенно если заниматься ходьбой не только в хорошую погоду).
- Психоэмоциональная разгрузка.
- Общее укрепление организма и тонизация мышц всего тела.
Кроме этого доказано, что если регулярно ходить быстрым шагом (как минимум по 30 минут в день), то вероятность развития опухоли толстого кишечника снижается на 30%.
Ходьба способствует нормализации уровня холестерина в крови, оказывает положительное влияние на состояние сосудов и помогает стабилизировать артериальное давление. Все это в целом оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
Чем еще полезна ходьба:
- Нормализует гормональное соотношение - снижает уровень кортизола и других гормонов стресса, повышает выработку эндорфина.
- Защищает сосуды, тренирует их, повышает эластичность.
- Укрепляет кости - да-да, во время ходьбы, как и во время любых физических упражнений, кальций лучше усваивается костной тканью - это позволит отсрочить развитие остеопороза после 50-ти лет.
- Разгон метаболизма. Ходьба - не самый эффективный метод похудения (должен быть или дефицит калорий, или пульс должен разгоняться до "жиросжигающих" показателей). Но регулярная ходьба помогает запустить метаболизм и немного ускорить скорость обменных процессов.
Так что для себя я выбрала ходьбу - этот метод тренировке мне нравится больше всего. Да и не нужно никакого особого инвентаря - хорошие кроссовки и наушники с хорошей музыкой или аудиокнигой.
А вы что предпочитаете - бег или ходьбу?
