Доброго дня, дамы и господа) Меня зовут Ксения, принимаю эстафету от Надежды, моей коллеги по каналу, в борьбе с усталостью.
👉🏻 Кто еще не видел, смотрите ее статью о питании и усталости, какую неожиданную закономерность она на себе проверила, и мы все теперь используем и чувствуем себя лучше.
А я поделюсь лайфхаками о сне.
Я в последнее время плохо просыпаюсь — как зомби валяюсь полчаса в кровати, еще час хожу и пробуждаюсь, поэтому успеваю гораздо меньше. Решила бороться с таким зомбячеством. Поэтому меня заинтересовал случай Арнольда Шварцнеггера, который в начале карьеры спал по 4-5 часов в день, при этом усиленно качался, работал на 3 работах, ходил на кастинги. Когда у него спрашивали, как ему это удаётся, он говорил: "не высыпаешься — значит спи быстрее". Оказывается, это возможно.
Недавно, в одном из подкастов "Вакцины от Идиократии" Франц Вертфоллен как раз и разобрал как. Теперь ставим с Надей эксперимент по его советам)
Делюсь с вами, дорогие читатели👇👇
Итак, что вам делать, чтоб встать с постели заряженным "огурчиком", не проспав при этом 10 часов?
Первое — конечно, психология. Если все в порядке на душе, то и спать будет слаще, и сил больше. Но сегодня поговорим о более простых вещах: о физиологии.
Запомните: главное для хорошего сна и бодрости с утра — привести в норму сердечный ритм. Если ваше сердце бьётся слишком часто или слишком медленно, если у вас аритмия, мозг не сможет войти в необходимые для восстановления фазы сна.
3 правила, как привести в норму сердечный ритм:
1. Уберите из рациона алкоголь, никотин и кофеин
С первыми двумя у нас с Надей нет проблем, а вот кофеин жалко, с ним у меня давняя любовь, а тут и чай, и кофе урезать нужно, эх...
Первые дни было такое вредное "все равно хочется". Но когда вспоминаю, что даже одна чашка кофе, даже с утра (!) даст по моему сну — что проснусь еще более убитая — этот вредненький паучок-соблазнитель начинает уползать из мыслей. Теперь кофе пью крайне редко, только если экстренно нужно проснуться для важной работы, а чай с кофеином ограничила до 1-2 раза в день. Чай без кофеина пить так же приятно, а еще более полезно.
Теперь быстрее засыпаю и улыбаюсь чаще)
2. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь голодным
Совсем несложная математика, на самом деле)
Главное — легкий ужин за 3 часа до сна, и чтоб не сладким. Сладкое, сахар сам по себе, заводит ваше сердце и не дает уснуть. А вот грибы, зеленый горошек, авокадо — хорошая идея.
Скажу по секрету — сладкому кефиру и яблокам перед сном говорим твердое нет, они не проходят по сахару. А вот разным снекам, типа органических нежирных чипсов из какой-нибудь свеклы, можно и не отказывать.
👉🏻 Больше о правилах питания смотрите в статье Нади, все её советы помогут вам спать лучше.
Для меня это хорошая перестройка рациона, обычно наедаюсь как раз в ночное время. Сначала было обманчивое ощущение голода перед сном, потом, наоборот, ощущение правильной легкости. А завтрак стал больше заряжать с утра.
3. Физические нагрузки
Куда без этого пункта)
Необязательно ходить в зал и качаться как Шварцнеггер, но можно делать что-то небольшое — растягиваться, пробовать йогу, делать зарядку, просто ходить, хотя бы раз в день, по 30 мин как минимум. Не всего за день наскрести 30 минут, а 30 минут непрерывного шага. Это "прокачивает" сердце и позволяет мозгу лучше ходить в нужные фазы сна. Лучше, конечно, ходить не только по квартире, но и на свежем воздухе. Можно выгуливать собаку почаще, например, или как мы с Надей — исследовать наш район и обнаруживать заснеженное озеро, уютный лес и просто красивое небо. Во время прогулок обычно я слушаю серии "Вакцины от Идиократии" и узнаю вот такие лайфхаки о здоровье, учусь эмоциональному интеллекту. Когда мозг на морозном воздухе активный, тело радуется движению и душа так "Вакциной" подпитывается — ммм, мои самые любимые минуты)
________________________
Все советы, казалось бы, крохотные и простые, но если их соблюдать — уже чувствуешь себя легче, собраннее с утра и просто больше наслаждаешься собой. Особенно помогает, что на "Вакцине от Идиократии", советы по "красоте и здоровью" сочетаются еще и с разборами психологии.
Нам с девушками очень помогает. Поэтому приглашаю вас присоединиться к нам на "Вакцине", уверена, она сделает вас более легким и расслабленным, более любящим себя и окружающий мир человеком. Присоединиться можно здесь: https://franzwertvollen.com/product/vaccine/
Если вы из тех людей, которым сложно принять решение сразу — подписывайтесь на рассылку, которая шаг за шагом познакомит вас с "Вакциной", постоянно делясь полезными материалами.
--------
Всем приятнейшего дня, ставьте статье 👍🏻 и подписывайтесь на канал Трезво о Наболевшем за свежими статьями: от меня, Нади и других милых девушек-ведущих🍉 До встречи!
#молодость #сон #усталость #стресс #полезные советы #эксперимент
