Бывало ли у вас такое, что с товарищем тренируетесь одинаково, по одной и той же программе тренировок, но у него и широкие плечи, и 8 кубиков пресса, а в вас слошной живот? Или вы кушаете и не толстеете, а вашему знакомому нужно соблюдать диету? Дело в генетике. Давайте рассмотрим основные типы телосложения, чтобы понять, как подобрать диету и план тренировок.
Эктоморфы.
Видели когда-нибудь худых и длинных людей? Вот это и есть эктоморфы. Худые, потому что у них очень ускоренный метаболизм. Соответственно, это те люди, которые едят и не толстеют.
Для того, чтобы им набрать мышечную массу нужно очень хорошо постараться, то есть максимум силовых упражнений и правильной программы тренировок.
Особенность диеты заключается в том, что для набора нужно большое количество быстрых углеводов, подходящих для скорости метаболизма. Просто кушайте больше, например, светлые крупы. Медленные углеводы можете поубавить в своём рационе.
Эндоморфы.
Это те люди в теле, которым нужна строгая диета. Они без проблем набирают массу, вот это и необходимо контролировать.
Особенность диеты: по минимуму быстрых углеводов, так как они накопятся в жировых отложениях. Для этого типа выбор — медленные углеводы, которые усваиваются постепенно, т.к. у этих людей медленный обмен веществ.
Мезоморфы.
Эти люди что-то среднее между эктоморфом и эндоморфом. У них преобладает мышечная масса, но также низкий уровень жировой прослойки. Можете не переживать и есть, что захочется. В рамках разумного, конечно же.
А какой у тебя тип телосложения?
